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10시간 잔잔한 수면음악 🎵 스트레스 해소음악, 잠잘때 듣는 음악, 불면증치료음악, 수면유도음악 🎵굿즈 채널 스토어에 힐링트리뮤직의 굿즈가 추가되었습니다. 굿즈의 모든 수익금은 마음의병을 가진 분들이 심리치료를 받을 수 있도록 기부됩니다. 굿즈와 기부에 대한 자세한 내용은 아래 링크에 가셔서 설명란과 댓글을 참고해 주세요. 🤍 🎵추천 1시간 버젼으로 듣기 : 🤍 3시간 버젼으로 듣기 : 🤍 🎵비슷한 느낌 수면음악 추천 Lotus : 🤍 My Stars : 🤍 Calming Night : 🤍 Lavender : 🤍 수면음악 10곡 연속듣기 : 🤍 🎵인사 안녕하세요.힐링트리뮤직 작곡가 메이레인입니다. 이번음악은 몽환적인 수면유도음악이에요^^ 여러분들의 힐링을 위해 항상 노력하겠습니다:) 좋아요와 구독 부탁드릴게요! (2023년 2월 추가내용) 중간광고가 나온다는 분들이 가끔 계시는데 제 채널의 모든 영상은 채널 시작일 이후로 한번도 중간광고를 설정한 적이 없습니다. 여러분들이 편안한 환경에서 불면증 없이 주무시는 것이 저의 행복이며, 앞으로도 중간광고를 삽입할 생각은 전혀 없습니다. 혹시 중간광고가 나왔다면 유튜브의 간헐적 오류이거나 집의 와이파이 환경의 문제일 수 있으니 오해가 없었으면 좋겠습니다. 그럼 편안한 밤 보내세요! (2023년 3월 추가내용) NCT동혁(해찬)님과 시즈니만을 위한 북두칠성방 링크입니다. 해찬님을 이영상에 응원하는 댓글이 너무 많아서 공간을 따로 분리한 것이니 팬이 아닌 분들은 입장하지 말아주세요. 메모장에 잘 저장해 두세요. 🤍 🎵트랙정보 곡 제목 : My Dream 작곡가 : 메이레인 레이블 : 힐링트리뮤직 🎵악보 My Dream : 🤍 🎵디지털앨범 구매 안내 힐링트리뮤직의 모든 음원은 각 음원 사이트에 "메이레인"을 검색하면 앨범이 나옵니다. 네이버뮤직,멜론,Mnet,아이튠즈,지니 등등 🎵저작권 공지 (Copyright) 모든 음악은 (본인)작곡가 메이레인의 권한 아래 있습니다. 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 위 영상은 원작자로 부터 모두 정당한 비용으로 구매를 해서 라이센스를 해결했습니다. All music is under the authority of composer Mayrain. Illegal downloads and commercial use are prohibited. The above video was purchased from the original author at a reasonable cost and the license was resolved. 이미지 및 영상 구매처(Image & Footage) : ShutterStock에서 구매후 직접 편집했습니다. 🤍Copyright 2019 Mayrain All rights reserved - 🎵재생목록(Playlist) - 힐링음악 모음 (Healing Music Collection) : 🤍 - ASMR & 입체음향 (ASMR & Ambience Sounds) : 🤍 - 몽환적인 우주 판타지 음악 (Ambient Space Music) : 🤍 - 명상음악 & 수면음악 (Meditation Music & Sleep Music) : 🤍 - 메이레인 뉴에이지 피아노 (Mayrain's New Age Piano) : 🤍 - 웅장한 음악(에픽음악) : 🤍 #수면음악 #힐링트리뮤직 #수면유도음악
-저희 장작소리와 수면음악이 마음에 드신다면 구독과 좋아요 부탁드려요! ▶ VVIP 고객님들을 위한 메뉴는 아래와 같습니다. BGM - 언젠가 예쁘게 빛날 나에게 수면인형 !핵병아리인형 🐥 (삐약삐약 귀여운 아기병아리인형) !나무늘보인형🦥 (보고 있기만 해도 잠이오는 나무늘보인형) !유니콘인형🦄 (신비로운 동화속으로 데려다주는 유니콘인형) !잠부엉이인형🦉(불면증을 잡아먹는 잠부엉이인형) !물고래인형🐳 (안고있으면 시원해지는 물고래인형) !곰돌이인형🧸 (따뜻하고 사랑스러운 테디베어 인형) !걱정인형🧚♂️ (걱정을 대신 가지고 가주는 걱정인형) 베개(Pillow) ⬜️ !구스베개 🦢 (30~40도를 오르내리는 한 여름 밤에도 수면 중 흘리는 땀을 효과적으로 흡습) !편백나무베개 🌳 (피톤치드 성분이 자는 동안 심신을 안정시켜 숙면을 도움) !돈베개 💰(간절히 바라면 언젠간 반드시 베개된다는 전설의 속의 베개) !메모리폼베개 ☁️ (목에 적절한 자세를 만들어줘 도움을 주는 배게) !라텍스베개 🌫️ (목에 적절한 자세를 만들어줘 도움을 주는 배개) !엄마무릎베개 🙍♀️ (엄마가 그리운 분들을 위해) !아빠무릎베개 🙎♂️(아빠가 그리운 분들을 위해) !할머니무릎베개 🧑🦳 (할머니가 그리운 분들을 위해) !남친팔베개 💪 (넓은 어깨에 훈남인 남친의 팔베개) !남편팔베개🙋 (자상한 남편의 팔베개) !여친팔베개🙋♀️ ( 날씬하고, 예쁘고, 상냥하고, 귀엽고, 깜찍하고, 애교많고, 현모양처) !떡실신베게😴 (걱정없이 그냥 떡실신하고 싶은 사람을 위해) 이불(blanket) 🌼 !구스이불 🦢 (유럽 1등급 다운구스 호텔에서 가장 많이 사용하는 구스 이불) !풍기인견이불⬜ (여름에 사용하면 에어컨보다 시원하다는 인견 이불) !극세사이불⬜ ( 촉감이 좋고 포근하며보온성이 매우 좋은 극세사 이불) !떡실신이불⚪ (덮자마자 잡생각이 사라지고 떡실신하는 마법의 이불) !군대이불🟩 (그때를 생각하면 모든 것을 다 할 수 있을 것 같은 마음이 드는 이불) !호텔이불🏨⬜ (최고급 원단을 사용한 고급 이불) !엄마이불👩🦰⬜ (나도 모르게 잠들었을 때 엄마가 조용히 다가와서 덮어주는 이불) !아빠이불👱♂️⬜ (나도 모르게 잠들었을 때 엄마가 조용히 다가와서 덮어주는 이불) !할머니집이불👵⬜ (어릴적 할머니집에 가면 주셨던 이불) !아기이불◽(우리집 아가가 잘 때 덮어줄 이불) !강아지이불🐕⬜ (우리집 강아지도 잘 때 덮어줄 이불) 오늘 하루 지치고 피곤한 내 몸에 휴식을 선물하세요 💛 수면교육연구소 슬로건 🙏 1. 잘 때 마다 행복한 채널 수면교육연구소 🥰 2. 우리는 못자는 한이 있더라도 수면이 분들은 반드시 꿀잠 잘 수 있게 최선을 다하자 😴 3. 책 안에 뻔한 내용 보다 한 분 한 분이 진짜 잠들 수 있는 수면 ASMR을 제작하자 💪 4. 구독자 분들에게 사랑 받은 만큼 반드시 돌려주는 채널이 되자 🧡 5. 구독자 숫자에 눈 멀어서 마구잡이로 채널을 운영하기 보다, 한 분 한 분을 정말 소중하게 생각하는 채널이 되자 😇 6. 우리가 먼저 듣고 잘 수 있는 영상만 업로드 하자 😍 수면 영상 하나에도 온 정성을 다하겠습니다. 💤 #수면교육연구소 #수면유도음악 #불면증치료음악 #잠안올때듣는음악 #듣자마자떡실신하는수면유도음악 #노르웨이장작소리
수면단계별 호흡율 동조 사운드에 이어, 이번 가이드는 수면 상태에 보다 직접적인 '청각적 자극 개입'을 통해 안정적인 수면 상태를 유도하는 수면단계별 뇌파 동조 사운드(90분 수면주기 유형)입니다. 청각적 자극 개입의 과학적 연구들로는 청성비트자극(Auditory Beat Stimulation:ABS)과 Phase-Locked Auditory Stimulation(PLAS)이 가장 잘 알려져 있으며, 그동안 다양한 임상 연구들을 통해 수면 개선에 관한 비트/사운드 중재의 효과를 입증해왔습니다. 연구들에서 주로 사용된 비트/사운드 형태는 모노럴 비트나 바이노럴 비트, 아이소크로닉 톤과 같은 형태로 알파파, 세타파, 델타파 등이 핵심 컴포넌트로 쓰이고 있습니다. 일반적으로, 자는 동안 뇌에서는 생리적인 변화들과 함께 이러한 뇌파의 상태 또한 함께 변화하는데, 수면 단계(비렘수면1-3단계와 렘수면)에 따라 특징적인 뇌파 유형/상태(Characteristic Neural Oscillations)를 갖는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 수면 단계별 뇌파 상태가 안정적으로 발현되고 지속될 수 있도록 동일 주파수 대의 뇌파 사운드를 통해 동조/유도시킴으로써, 보다 깊고 안정된 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 이번 가이드는 특히 사람의 수면사이클 범위(약 90-120분) 중 90분 형태에 맞추어 제작되었으며, 수면 과학과 신경생리학적 원리를 최대한 반영하여 한 사이클 마다 변화되는 수면단계들의 비율을 임의 조정하였습니다. (각 수치에 대한 계산법과 조정 방식 등은 콘텐츠의 '노하우'로써 비공개) 빠르게 입면하는 것 만큼 또는 그 이상으로 중요한 것은 자는 동안 깸 없이 숙면을 취하는 것입니다. 이번 가이드가 그러한 수면 문제를 갖고 계신 분들께 도움이 되었으면 하는 바람입니다. 그럼 오늘도 평화로운 숙면 여행 되세요 :-) 00:00 오프닝 00:16 간단한 수면 유도 TIP - 본 가이드 이용 안내 00:55 입면 유도 ▶ 잠드는 데 15분 걸린다면, 여기부터 05:00 입면 유도 ▶ 잠드는 데 10분 걸린다면, 여기부터 10:00 입면 유도 ▶ 잠드는 데 5분 걸린다면, 여기부터 15:00 [1st Cycle] 비렘수면 1단계 동조화 ▶ 수면 개시, 여기부터 9시간 수면 19:00 [1st Cycle] 비렘수면 2단계 동조화 ▶ 감각자극 차단, 체내 생리활동 안정 36:30 [1st Cycle] 비렘수면 3단계 동조화 ▶ 깊은 수면의 시작, 회복능력 극대화 01:42:00 [1st Cycle] 렘수면 동조화 ▶ 신체 근육 이완, 정보/기억 처리 01:45:00 [2nd Cycle] 비렘수면 1단계 동조화 ▶ 여기부터 7시간30분 수면 01:49:00 [2nd Cycle] 비렘수면 2단계 동조화 02:09:00 [2nd Cycle] 비렘수면 3단계 동조화 03:09:00 [2nd Cycle] 렘수면 동조화 - 여기부터 배경음악 없음 03:15:00 [3rd Cycle] 비렘수면 1단계 동조화 ▶ 여기부터 6시간 수면 03:19:00 [3rd Cycle] 비렘수면 2단계 동조화 03:44:00 [3rd Cycle] 비렘수면 3단계 동조화 04:35:00 [3rd Cycle] 렘수면 동조화 04:47:00 [4th Cycle] 비렘수면 1단계 동조화 ▶ 여기부터 4시간30분 수면(비권장) 04:51:00 [4th Cycle] 비렘수면 2단계 동조화 05:23:30 [4th Cycle] 비렘수면 3단계 동조화 05:53:00 [4th Cycle] 렘수면 동조화 06:17:00 [5th Cycle] 비렘수면 1단계 동조화 ▶ 여기부터 3시간 수면(비권장) 06:25:00 [5th Cycle] 비렘수면 2단계 동조화 06:57:30 [5th Cycle] 비렘수면 3단계 동조화 06:59:00 [5th Cycle] 렘수면 동조화 07:47:00 [6th Cycle] 비렘수면 1단계 동조화 ▶ 여기부터 1시간30분 수면(비권장) 08:03:00 [6th Cycle] 비렘수면 2단계 동조화 08:17:00 [6th Cycle] 렘수면 동조화 09:17:00 알람 I. 자연스럽고 개운한 기상 유도 09:39:57 알람 II. 무조건 눈 떠지는 기상 유도 *이용 시 유의 사항 & 팁 본 영상의 말미에는 두 차례의 기상 알람이 있으며, 걸어드린 타임스탬프에 따라 본인이 원하는 수면 시간에 맞추어 이용하시면 됩니다. 단, 6시간 미만의 수면은 건강을 해칠 수 있으며 온전한 각성 상태와 효율을 지닌 채 생활을 유지할 수 없습니다. 따라서, 적어도 6시간 이상 또는 가장 이상적인 7-9시간의 충분한 수면을 취해주시기를 권장드립니다. 본 영상은 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되어, 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 마음이 불안하고 생각이 많아 잠이 오지 않는 날, 집중해서 듣는 것만으로도 심신 안정과 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 본 콘텐츠는 불면증을 비롯한 수면 장애에 대한 "치료"를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 수면에 문제를 겪고 계신 분께서는 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바랍니다. #최상의숙면 #수면단계별뇌파동조 #90분사이클형 #브레이너제이수면사운드 #뇌파사운드 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 힐링뮤직 아티스트 Song & Min님에게 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods used in this content to help people sleep better and/or heal their mind are under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Song & Min, Brainer Jay's collaborative partners. 2. 영상 끝부분에 삽입된 "(기상 유도) 알람 음악"은 작곡가 Jonny Easton으로부터 합법적인 허가를 받아 사용된 Creative Commons 라이센스 음악입니다. The background music for the alarming part is under Creative Commons license created by Jonny Easton, who allowed me to legally use his songs for the background music of this video. "Medieval Music(A Peasants Sonnet) and Build Mode by Jonny Easton" Link: youtube.com/jonnyeaston 3. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 브레이너 제이의 협업 아티스트인 Rylie와 임소이님에 의해 직접 창작된 콘텐츠로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soe Lim or Rylie, in partnership with Brainer Jay.
본 콘텐츠는 숙면여행 채널의 인기 콘텐츠인 NASA 시리즈 후속편으로, 실제 NASA에서 수행하고 있는 NEEMO 프로젝트로부터 영감을 받아 제작되었습니다. 여러분의 매일 밤 숙면과 마음건강을 돕기 위해 본 채널에서는 실제 수면에 관한 다양한 배경 스토리와 연구 문헌들을 스터디하며, 수면친화적인 콘텐츠를 연구개발하고 있습니다. NASA에서 진행된 수면 연구(*공식적으로는 심해 속 적응연구이나 수면을 주요 키워드 중 하나로 삼고 있음)들에 따르면, 깊은 바닷속 환경에서 일정 기간을 적응을 마친 우주비행사들의 약 67%가 수면의 질 개선, REM 수면 및 N3 수면 비율이 유의미하게 증가된 것으로 보고하였습니다. 이는 심해 속 환경에서의 심박율과 호흡율이 감소되고 부교감 신경이 항진된 상태의 결과라고 추정되고 있습니다. 이를 통해 심장 기능 및 자율신경 회복 속도 또한 깊은 바닷속에서 더 증가될 수 있음을 발표하였습니다. "The improvements in REM and deep sleep may be influenced by the increase in cardiac and autonomic recovery metrics: increased parasympathetic modulation, lower average and resting HR" (AP Koutnik et al., 2021). "NASA에서는 달을 넘어, 더 먼 우주(deep space)로의 여행을 준비하기 위해 우주비행사들을 극한환경에서 적응시키는 훈련과 실험을 진행해왔다. 대표적으로, 심해 훈련(deep water)이다. 미국 플로리다주 키라르고섬(Key Largo) 바닷속, 세계 유일 해저연구소인 AURL에서 처음 시작된 이 프로젝트는 현재(2100년) 거대한 최첨단 해저 도시로 발전하게 되었다. 이곳에서 우주비행사들은 최대 3개월간 숙식을 하며, 수면을 비롯한 다양한 생리적 변화와 심리적 상태들에 대해 관찰을 받고 개선 훈련을 진행한다. 화성(Mars) 도시 건설과 태양계 밖 여정을 준비하는 많은 NASA 우주비행사들이 바닷 속 깊은 곳에서의 평안한 휴식과 회복을 갖고 있다. 인류의 미래를 무겁게 짊어졌지만, 최첨단 수면실에서만큼은 세상 모든 것을 잊은 채 포근한 숙면에 빠져들 수 있다. zZZ..." 지친 몸과 마음을 달래고, 에너지를 재충전하고 싶은 분들께 본 영상을 추천드립니다. 기존 NASA 시리즈들보다 더욱 수면친화적이고 전문적으로 업그레이드된 영상미와 사운드를 만나보세요! 오늘도 최첨단 수면실에서의 안전한 숙면여행 되시기 바랍니다. :") ※ 브레이너 제이의 수면 전문 사운드(BSS) 속 스토리는 단지 감상적인 글귀가 아닌, 당신이 주인공이 되는 이야기입니다. 글 속에 담긴 내용과 비슷한 생각 혹은 소망을 한번쯤 가져봤을 누군가가 바로 이 영상의 주인공입니다. 브레이너 제이의 수면 전문 사운드(BSS)는 앞으로도 여러분의 소중한 꿈과 희망을 한땀 한땀 담아내며 수면친화적인 콘텐츠로 탄생할 것입니다. 여러분의 마음을 가장 편안하게, 평화롭게 만드는데 도움이 될 소중한 바람들을 댓글로 공유해주세요. 그리고 여러분만의 BSS 콘셉트를 찾아보시기 바랍니다. :") [콘텐츠 타임라인] 00:00 NASA시리즈 후속편 : 모티브 공개 00:16 미국 플로리다주 키라르고섬 인근 해저 00:26 세계유일 해저연구소 AURL 00:37 생체지표 분석 결과: "수면의 질 개선" 00:48 해저기지로 향하는 통로 01:00 최첨단 수면실로 이동 - 몽환적 수면음악 시작 01:19 최첨단 회복 수면실에 취침 - 수면유도 사운드 시작 22:00 수면친화적 사운드조정 I (점진적볼륨 감소 시작) 01:00:00 수면친화적 사운드조정 II 01:30:10 화면 어두워짐, 수면 사운드 only, 음악 없음 06:00:00 기상알람 없음 (※ 알람 따로 맞춰 놓고 주무세요!) [*TIP: 숙면블록+기상블록을 붙여보세요!] [이용 시, 유의 및 고지사항] 1. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 2. 만약 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 또한 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다. 3. 본 영상은 특정 콘셉트를 가진 숙면여행 콘텐츠의 한 종류로써, 설명 중 언급된 배경이나 인물, 장소지 등은 실제 본 채널(혹은 브레이너 제이)과의 아무런 관련이 없을 수 있습니다. 실제 NASA에서 진행되는 수면 연구와 배경 스토리 등을 토대로 제작되었지만, 본 콘텐츠의 이용 효과 및 사용법이 해당 연구의 내용 혹은 결과와 직접적인 연관성이 없음을 밝힙니다. 콘텐츠 이용에 착오 없으시길 바랍니다. #최첨단해저수면실 #6시간회복숙면 #NASA시리즈 #NEEMO프로젝트 #숙면여행 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'에 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 에스옴니의 뮤직프로듀서 DAWN님과 함께 직접 기획 및 프로듀싱을 진행한 것으로, 수면 개선과 사운드 테라피에 도움을 줄 수 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods included in this content are under the copyright of S-OMNI, Inc. (CEO: Brainer Jay). Particularly, the background music of this video is also under the copyright of S-OMNI, Inc. produced by its main composer & music producer, DAWN. 2. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'의 저작물로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects included in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") in order to put unique values on each of the content (and fair-used every source of it). Some of the original sources of the images, videos, and sound effects were legally purchased (from Videoblocks, SoundQ, Epidemic Sound, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, Shutterstock, etc.) and/or free-downloaded from Youtube, PxHere, Pixabay, etc.) All the illustrations and graphics in this video are under the copyright of S-OMNI, Inc. and protected by the copyright law from the moment they are created. 🌟🌟🌟🌟🌟 채널 가입(멤버십) 방법 안내 🌟🌟🌟🌟🌟 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭 1) 숙면여행자: 월 990원 2) 마음여행자: 월 4,990원 ※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써, 매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)
아우토겐 트레이닝(자율훈련법, AT) 숙면가이드가 더욱 더 수면친화적이고 개선된 퀄리티의 영상 및 사운드와 함께 돌아왔습니다. 3년 전, 본 채널에 처음 소개되어 100만명이 넘는 사람들을 통해 꾸준히 애용되어 온 이완요법 숙면가이드입니다. 아우토겐(Autogen)은 그리스어 autos(자기자신)와 genos(생성하다)의 합성어로, '자신이 직접 만들어낸다'는 뜻을 담고 있습니다. 즉, 아우토겐 트레이닝은 한국말로 '자율훈련법'이라고도 불리며 스스로 스트레스 반응을 조절하고 편안한 상태로 회복하기 위한 훈련법입니다. 독일의 정신과의사 요하네스 하인리히 슐츠(Johannes H. Schultz, 1884-1970) 박사가 1926년 베를린 학술대회에서 '아우토겐 신체기관연습'이라는 이름으로 처음 발표한 바 있고, 이후 1959년 경에 들어 '자기최면식 이완 요법'으로 개발되게 되었습니다. 아우토겐 트레이닝은 지난 100여년간 수많은 임상 사례와 연구 근거들을 바탕으로 그 효과가 입증되어 왔으며, 2006년 미국수면의학회(AASM)에서 발표한 Practice Parameters 보고서에 따르면 만성 불면증(chronic insomnia)을 치료하는 표준 치료법(standard therapy)으로써 이완요법(Relaxation training)이 공식 권장되었는데, 아우토겐 트레이닝이 해당 치료법의 대표적인 예시로 소개되고 있습니다. 특히, 수면을 방해하는 취침 전 신체적 긴장(Somatic Tension)을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. (Morgenthaler T, et al. 2006) 오랜 불면증으로 잠에 어려움이 있으신 분, 또는 누적된 스트레스로 인해 심신의 긴장도나 신체적 통증이 있으신 분들께 본 가이드를 적극 추천드립니다. 여러분의 깊고 편안한 숙면을 돕기 위해, 고민하고 연구하고 노력하는 브레이너 제이가 되겠습니다. 그럼 오늘 밤도 안전하고 포근한 숙면여행 되세요. :-) [본 가이드의 효과적인 이용 안내] ●이용 권장 대상: 불면증을 3개월 이상 오래 겪고 계신 분, 심신의 긴장도가 높고 마음이 불안한 분, 잠자리에 누우면 많은 잡념 때문에 잠에 쉽게 못드는 분, 신체 통증으로 인해 신경이 예민한 분, 상상 및 자기암시를 통한 깊은 이완감을 경험하고 싶은 분 ●추천 빈도: 하루 1회, 15-20분씩, 1주 이상 ●기대효과: 만성불면증 개선, 피로 회복, 심신긴장 완화, 수면유도, 통증완화, 스트레스 해소 등 ●MBI 유형: 자율훈련법(AT, 아우토겐 트레이닝), 자기최면요법(Self-Hypnosis) ●결합된 수면 전문 사운드: 사운드테라피 성격의 몽환적 수면 음악과 브라운노이즈 바람 수면사운드 [본 영상의 타임라인] 00:00 BSMR 숙면여행 출발(취침 15분 전부터 이용 추천) 00:15 본 가이드 안내 - 기대효과, 이용 팁 등 01:59 AT Weight: 신체부위별 무게감(근긴장 이완) 05:20 AT Warmth: 신체부위별 온도감(근긴장 이완) 10:00 점진적 볼륨감소 시작 11:01 AT Breath: 편안한 호흡 회복 12:47 AT Heart: 심장박동 안정화 16:27 AT Head: 머리의 시원함 & 수면사운드 시작 20:40 내래이션 없음, 수면사운드 only, 음악조정 I 30:00 편안한 수면 보조 - 수면사운드, 음악조정 II 01:30:05 영상밝기 최저, 오디오볼륨 최저(음악 없음) 06:00:00 기상알람 없음 [*TIP: 숙면블록+기상블록을 붙여보세요!] [이용 시, 유의 및 고지사항] 1. '몸이 무거워진다', '몸이 따뜻해진다' 같은 상상 및 자기암시가 너무 어렵게 느껴지거나 정신적 각성을 유발한다면 본 가이드의 이용을 권장하지 않습니다. 2. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 3. 만약 어떤 종류의 신체적, 정신적 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다. #아우토겐트레이닝 #자율훈련20분 #미국수면의학회권장테라피 #수면명상 #BSMLV1 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 힐링뮤직 아티스트 Song & 박준성 작곡가님에게 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods used in this content to help people sleep better and/or heal their mind are under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Song & JS Park, Brainer Jay's collaborative partners. 2. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 브레이너 제이의 협업 아티스트인 Rylie와 Soi님에 의해 직접 창작된 콘텐츠로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soi or Rylie, in partnership with Brainer Jay. 🌟🌟🌟🌟🌟 채널 가입(멤버십) 방법 안내 🌟🌟🌟🌟🌟 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭 1) 숙면여행자: 월 990원 2) 마음여행자: 월 4,990원 ※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써, 매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)
잠이 안올때, 불면증으로 뒤척이는 밤에 꿀잠을 책임지는 수면유도 명상입니다. 15분 수면명상 가이드와 (바디스캔 포함) 50분 숙면을 위한 음악으로 구성되어 있습니다. #명상 #수면유도음악 #숙면을위한음악
불면증에 좋은 최고의 빗소리 10분이내 수면 백색소음 자장가 ASMR | Rain Sounds For Sleeping, White Noise 🤍 불면증에 좋은 최고의 빗소리 10분이내 수면 백색소음 자장가 ASMR 비오는 날 깊은 숲속의 잔잔한 빗소리. 부드러운 빗소리로 잠이 솔솔 오게 만드는 수면 빗소리 입니다. 잠안올때 듣기 좋고 집중 공부할때도 좋은 빗소리 영상 입니다. 채널의 빗소리 영상은 불면증 개선 마음의 안정과 휴식을 위해 제작되었습니다. 빗소리는 잠자기 전 청취하면 깊은 수면에 들게 도움을 줍니다. 불면증으로 힘든 분들을 위해 지속적으로 제작하고 있습니다. 그 외 공부할 때 집중을 위한 스터디 음악으로 독서할 때 명상할 때 휴식을 위한 소리로 사용할 수 있습니다. 채널을 찾는 구독자 여러분 모두에게 도움 되도록 새로운 영상을 만들겠습니다. 행복한 시간 보내세요! ▶채널의 모든 영상 사운드는 직접 촬영 녹음 편집한 영상입니다. 비디오 오디오는 직접 자연 및 현장에서 녹음되며, 편집 과정 중에 직접 녹음한 오디오나 사진 영상 등이 추가되어 독특한 영상으로 편집 완성됩니다. © Channel Relax Sleep ASMR.2021. All rights reserved. Any reproduction or republication of all or part of this video/audio is prohibited. 이영상및 오디오의 전체 또는 일부를 복제하는 것은 금지됩니다. #빗소리 #비오는소리 #빗소리asmr
"국제달기지로의 여정을 마친 뒤, 어느덧 2주가 지났다. 단 한 번의 우주여행만으로 급격한 피로와 생체리듬 문제를 경험하면서, 추후 있을 더 먼 우주로의 왕복 여정에 조금은 걱정이 되기도 한다. NASA와 나로우주센터의 합작품으로 완성된 최첨단 생체 에너지 회복 수면실은 현재 낮잠에 대한 임상 시험을 모두 마친 뒤 밤잠을 위한 용도로도 오픈되었다. 권장 수면 시간이 7~9시간이라곤 하나, 현실적으로 어려움을 느끼는 대부분의 우주여행자들을 위한 최상의 선물이다. 6시간의 수면을 취하면, 최대 9시간 숙면한 만큼의 에너지 충전과 회복을 얻게 된다고 한다. 그 말이 사실인지 정말로 알 수는 없지만.. 나는 오늘 밤부터 한번 이용해보련다." 지난 NASA 26분 낮잠 수면가이드에 이어, 많은 분들의 요청에 따라 밤잠용 버전으로도 제작하였습니다. :-) 성인 기준, 7-9시간의 수면 권장 시간을 지키기 어려운 현대인들을 위해, 최소 적정 시간으로 제안되는 6시간의 수면 만큼은 도움을 드리고자 여러 수면친화적 사운드와 음악으로 구성된 콘텐츠입니다. 00:00 당신은 지금 나로우주센터에 와있습니다. 00:14 대회의실 - 최소 적정 수면시간에 관한 연구 브리핑 00:29 생체에너지 회복실로 이동 & 지문 인식 00:45 NASA 최첨단 생체에너지 회복실 입장 02:33 본격적인 수면 유도 개시 - 수면친화적 음악/사운드(AM, WN), 4Hz 변형세타파 10:00 입면의 시작 - 사운드 조정 20:00 여기부터 6시간 회복수면 시작 30:03 수면 유지 보조 - 방해사운드 최소화 01:30:03 최첨단 수면실 내 백색소음 only, 화면 어두워짐 06:20:01 에너지 가득 충전된 기상 + 알람 1회(two-tone 베타파 동조) 오늘 밤엔 최첨단 수면실에서 고요한 숙면여행 떠나보시기 바랍니다. :") *현명한 이용 방법 & 유의/고지사항 1. 브레이너 제이의 숙면 가이드 콘텐츠는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되며, 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드리며, 본인에게 가장 편안함을 느끼는 볼륨이면 되겠습니다. 2. 본 콘텐츠는 불면증을 비롯한 수면 장애에 대한 의학적 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 수면에 문제를 겪고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 권장합니다. 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 3. 본 콘텐츠는 숙면 테마 사운드의 한 종류로써, 실제 NASA의 최첨단 기술이나 나로우주센터와는 아무런 관련이 없음을 밝힙니다. 미국 국립수면재단(NSF)의 수면 권장 시간에 대한 지침을 근거로, 19세 이상 성인 기준 "최소 6시간의 적정 수면 시간"에 대한 중요성을 내용에 담고 있습니다. #NASA최첨단수면실 #6시간숙면 #나로우주센터 #회복숙면 #우주비행사수면 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 작곡가 배형준님에게 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods used in this content to help people sleep better and/or heal their mind are under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Hyung-Jun Bae, a Brainer Jay's collaborative partner. 2. 영상 끝부분에 삽입된 "(기상 유도) 알람 음악"은 작곡가 Jonny Easton으로부터 합법적인 허가를 받아 사용된 Creative Commons 라이센스 음악입니다. The background music for the alarming part is under Creative Commons license created by Jonny Easton, who allowed me to legally use his songs for the background music of this video. "Follow The Light by Jonny Easton" 3. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 브레이너 제이의 협업 아티스트인 Rylie와 Soi님에 의해 직접 창작된 콘텐츠로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soi or Rylie, in partnership with Brainer Jay. 🌟🌟🌟🌟🌟 채널 가입(멤버십) 방법 안내 🌟🌟🌟🌟🌟 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭 1) 숙면여행자: 월 990원 2) 마음여행자: 월 4,990원 ※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써, 매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)
아직도 매일 밤 잠과 씨름하며 뒤척이고 계신가요? 본 콘텐츠는 수면 전문의를 통한 메디컬 리뷰를 마쳤으며, 약 350만 뷰를 얻으며 많은 사람들의 숙면에 도움을 드리게 되었던 심부온도 감소 숙면 가이드의 업그레이드 버전입니다. 기존 수면 유도 방법(핸즈핏 쉐이킹)에 더해, 보다 강력한 이완요법(느린리듬 호흡법)을 함께 결합하여 개발하였습니다. ✅ Medically Reviewed (의학적 검토 완료) - By 국제성모병원 수면의학연구소장 김혜윤 교수 (신경과 전문의) 우리의 몸이 잠에 들기 위한 최적의 조건은 호흡이 차분해지고, 뇌활동이 가라 앉으며, 심장의 활성 정도가 줄어드는 상태를 말합니다. 그리고 이러한 상태에서는 심장을 비롯한 몸과 뇌의 온도 또한 낮아지면서 신진대사를 비롯한 체내 생리적인 활동들이 모두 줄어들게 됩니다. 즉, 각성의 모드에서 수면의 모드로 점차 전환되는 것이죠. 체온은 빛과 더불어 수면을 유도하는 가장 대표적인 '수면 스위치'로 알려져 있으며, 그 중에서도 특히 심부체온(Core body temperature)의 감소가 입면(Sleep initiation)과 직접적인 연관관계(Correlation)를 갖는 것으로 보고되어 왔습니다. 여러 연구들에 따르면, 손과 발은 우리 몸의 가장 주된 체온 조절기(thermoregulatory regulators) 역할을 합니다. 세계적인 과학저널지 Nature에 실린 한 연구에서는 빠른 입면을 유도하는 방법으로써 신체말단의 피부온도 증가를 주요 방법으로 소개하였고, 약 40% 가량 입면시간의 차이(~12.5 min 차이, 10분 안에 입면)가 있을 수 있음을 소개한 바 있습니다. 따라서, 오늘 안내해드릴 체온조절 이완요법은 사지말단인 손과 발의 가벼운 움직임(쉐이킹)을 통해 상체 근육의 이완을 유도하고, 신체 말단의 혈액순환을 증가시켜 체열 발산을 도움으로써 심부체온을 낮추는 효과가 있습니다. 너무 빠르거나 세게 흔들 필요 없이, 아주 천천히 부드럽게 흔들어주면서 손과 발의 체온 변화에 집중해보시기 바랍니다. 매일 밤 당신의 입면을 돕는 매우 강력한 스위치가 되어 줄 겁니다! [체온조절 이완요법 3가지 순서 및 요령] 1) 가벼운 핸즈핏 쉐이킹(손과발 흔들기) 운동을 통해 신체 말단의 (피부)열발산을 높입니다. 2) 턱관절을 열고 하품하듯 크게 내쉬는 숨에 집중하며, 심부에 고인 열을 몸 밖으로 내보내 줍니다. 자연스럽게 하품이 나오면 더욱 빠르게 이완될 수 있습니다. 3) 몸 속에 고여있던 뜨거운 열이 몸 밖으로 빠져나간다고 상상하며, 심부의 체온이 서서히 낮아진다고 상상해봅니다. [본 가이드의 효과적인 이용 안내] ●이용 권장 대상: - 잠자리에 누워서 30분 이상 잠이 오지 않는 분 - 평소 잠들기 전 손발이 차가운 분 - 머리가 다소 뜨겁고 신경이 예민한 분 - 심장이 빨리 뛰고 몸의 체온이 높은 분 - 취침 전 마음이 불안하여 심신이 쉽게 긴장되는 분 ●추천 빈도: 주 3회 이상, 취침 전 10-15분 ●기대효과: 수면 유도, 심부체온 감소, 혈액순환 증가, 수족 체온 증가, 불안 감소, 스트레스 해소, 심박율 감소 등 ●MBI 유형: 체온조절 이완요법(핸즈핏 쉐이킹+느린리듬 호흡법) ●결합된 수면 전문 사운드: 수면 앰비언스 음악과 심박 사운드 [본 영상의 타임라인] 00:00 BSMR 숙면여행 출발 (취침 20분 전부터 이용 추천) 00:12 본 가이드 안내 - 전문적 원리, 기대효과, 이용 팁 02:08 Open Monitoring - 몸의 긴장된 부위 관찰 ▶ 신체 이완 02:39 Breath-Sigh Technique - 호흡/한숨 요법 ▶ 깊은 심신이완 04:02 Hands-Feet Shaking - 손발 흔들기 ▶ 체열 발산 유도 06:00 수면친화적 사운드 조정 I : 수면친화적 엠비언스 사운드 시작 07:55 Relax - 움직임 멈추고 릴렉스 & 잔여감 관찰 08:11 수면친화적 사운드 조정 II : 심박 안정화 사운드 시작 09:30 SPB & Yawning (5 Cycles) - 느린리듬 호흡-하품 기법 ▶ 자율신경 안정, 심부온도 감소 12:09 Relax - 편안하게 릴렉스하며 호흡 관찰 14:03 Sleep Talk Down - 암시 및 확언 ▶ 심신 안정, 수면 유도 15:00 수면친화적 사운드 조정 III : 음악 점진적 볼륨감소 시작 18:12 내래이션 없음 & 앰비언스 수면 음악/사운드 only 01:30:00 수면친화적 사운드 조정 IV (볼륨 최저, 음악 없음) & 영상 블랙아웃 (밝기 최저) 06:00:00 기상알람 없음 (※ 알람 따로 맞춰 놓고 주무세요!) *TIP: 숙면블록+기상블록을 붙여보세요! [이용 시, 유의 및 고지사항] 1. 손과 발을 흔드는 동안 너무 빠르거나 세지 않도록 주의하세요. 자칫 몸이 더 긴장 되고 근육을 사용하다보면 체온이 더 오를 수 있습니다. 아주 천천히, 부드럽게 손과 발을 까딱까딱- 살랑살랑- 움직여주면서 손과 발의 체온 변화를 감지해보시면 됩니다. 만약, 진행 과정에서 몸이 너무 뜨거워지거나 가슴이 답답해지고 숨이 불편해진다면 언제든 이용을 중단하시기 바랍니다. 특히, 운동 장애나 심혈관계 질환이 있으신 분들께서는 반드시 담당 전문의의 자문을 통해 본 가이드를 이용하시기 바랍니다. 2. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 3. 만약 어떤 종류의 신체적, 정신적 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다. #체온조절이완요법 #의학적검토완료 #효과빠른입면 #심부온도감소 #수면루틴 #BSMR 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'에 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 에스옴니의 뮤직프로듀서 Min님과 함께 직접 기획 및 프로듀싱을 진행한 것으로, 수면 개선과 사운드 테라피에 도움을 줄 수 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods included in this content are under the copyright of S-OMNI, Inc. (CEO: Brainer Jay). Particularly, the background music of this video is also under the copyright of S-OMNI, Inc., produced by its leading composer & music producer, Min. 2. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'의 저작물로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects included in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") to put unique values on each of the content (and fair-used every source of it). Some of the original sources of the images, videos, and sound effects were legally purchased (from Videoblocks, SoundQ, Epidemic Sound, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, Shutterstock, etc.) and/or free-downloaded from Youtube, PxHere, Pixabay, etc.) All the illustrations and graphics in this video are under the copyright of S-OMNI, Inc. and protected by copyright law from the moment they are created.
깊은 잠으로 안내하는 수면명상입니다. 앞부분 수면유도 명상 가이드와 7시간 숙면을 위한 수면음악으로 구성되어 있어요. 누웠는데 뒤척거리며 잠이 안올때, 불면증으로 힘든 밤에 속는셈 치고 잠시만 들어보세요. 눈 뜨면 다음날 아침일거예요 :) #수면명상 #수면유도음악 #7시간수면
☁그린웨일, 첫번째 정규 앨범 - "Rest" (1st official album ㅣ 뮤직메이트 ) ♪Genie (지니) : 🤍 ♪Melon (멜론): 🤍 ♪FLO (플로) : 🤍 ♪Bugs (벅스) : 🤍 ♪VIBE (바이브) : 🤍 ⛅안녕하세요. 작곡가 그린웨일 입니다. 지치고 고단했던 하루의 끝에, 이 시간이 편안하고 포근했으면 좋겠어요. 오늘도 좋은 밤 되세요! 잘자요! (15분뒤, 불빛이 조금씩 어두워집니다 ^^) ⛅곡 정보 01.하루의 끝 02.작은 빛(Little light ) 작곡 : 그린웨일(Green Whale) ㅣ 뮤직 메이트 Copyright✆2019 Green Whale All Rights Reserved. ☂음원 정보 '뮤직 메이트' 의 모든 음원은 국내 음원 사이트에 발매 되어 있습니다. '그린웨일' 로 검색하시면 됩니다. #불면증음악 #수면유도음악 #편안한음악
잠에 들지 못하는 원인은 다양하지만, 현대인의 경우 대부분 심리적인 스트레스와 끊임 없는 생각 등으로 인해 인지/정서/생리적 과각성으로 인한 경우가 많습니다. 이같은 수면 전 각성(Pre-Sleep Arousal)을 완화하는데 마음챙김 명상을 비롯한 이완요법들이 효과적으로 도움을 줄 수 있음이 여러 연구 논문들을 통해 보고되어 왔습니다. 본 가이드는 전세계 최초로 옥스포드대학 제휴기관인 옥스포드마음챙김재단(OMF)과 브레이너 제이가 공동으로 연구개발 중에 있는 '마음챙김 불면증 인지치료' 프로그램의 주요 일부 내용을 토대로 제작되었습니다. Non-attachment practice, 즉 무애착 마음챙김 숙면가이드입니다. 모든 사람은 태어난 이래, 다양한 이름과 역할과 책임을 부여 받으며 살아가게 됩니다. 나이가 들수록 더 많은 이름과 역할들이 주어지기 때문에 소위 '마음의 짐'이 점점 더 무거워지게 되죠. 이같은 다양한 수식어구들은 때때로 '나'의 존재감을 드높이고 확인시키는데 도움을 주지만, 정작 편안한 휴식을 취하며 잠에 들어야 하는 순간까지 놓아지지 않는 경우엔 삶에 큰 방해로도 작용할 수 있습니다. 마치 커다란 마음의 짐을 그대로 껴안고 잠자리에 누운 것과 같아, 쉽사리 잠이 오지 않거나 자다가도 쉽게 깨는 경우가 생기는 것입니다. 매일 밤 잠자리에 누워서도 당신의 의식 속에 붙어서 당신의 휴식을 방해하는 관념들은 어떤 것이 있나요? "나의 직업이나 가정 내 책임, 사회적 직급이나 지위, 좋아하는 것, 싫어하는 것, 잘 하는 것, 못하는 것, 과거의 상처, 또는 미래 계획 등." 복잡한 생각과 감정들로 인해 잠이 오지 않는 분들께는 본 가이드에서 안내드리는 방법이 가장 효과적이고 근본적인 도움이 될 수 있습니다. 잠에 드는 순간 만큼은, 모든 책임과 역할, 관념들을 잠시 다 내려놓고 편안한 휴식 속에 온전히 뛰어드실 수 있기를 바랍니다. 브레이너 제이가 당신의 매일 밤 숙면과 마음건강을 돕겠습니다. :") [본 가이드의 효과적인 이용 안내] ●이용 권장 대상: 잠자리에 누우면 생각이 많고 걱정이 많은 분, 원인 모를 불안감과 누적된 스트레스로 인해 잠 못드는 분, 얕은 잠을 자다가 금새 깨어나 예민한 느낌을 경험하는 분, 평소 심신의 긴장도가 높고 마음의 짐이 많은 분 ●추천 빈도: 매일 밤 잠들기 전, 10-15분씩 ●기대효과: 수면 전 각성 완화, 만성불면증 및 입면지연 개선, 심신안정, 스트레스 해소 등 ●MBI 유형: 마음챙김과 심상요법 ●결합된 수면 전문 사운드: 앰비언스 수면 음악과 수면친화적 숲소리 [본 영상의 타임라인] 00:00 BSMR 숙면여행 출발(취침 10분 전부터 이용 추천) 00:20 본 가이드 안내 - 원리 소개, 이용 팁 등 02:22 Nonattachment Practice I - 마음의 짐 떼어내기 시작 05:00 점진적 볼륨감소 시작 07:50 Nonattachment Practice II - 고착된 관념 떼어내기 시작 13:30 수면 유도 시작 17:31 내래이션 없음 & 수면사운드 only 21:00 앰비언스 수면 음악 시작 30:00 편안한 수면 보조 - 수면사운드, 볼륨조정 01:30:05 영상밝기 최저 & 볼륨 최저(음악 없음) 06:00:00 기상알람 없음 (※ 알람 따로 맞춰 놓고 주무세요!) [*TIP: 숙면블록+기상블록을 붙여보세요!] [이용 시, 유의 및 고지사항] 1. '라벨을 떼어낸다'는 상상을 구체적으로 할 필요 없이, 그저 마음의 짐을 덜어내 조금씩 가벼워진다는 것에 집중해 스스로 믿음을 갖고 암시해보시기 바랍니다. 만약 본 가이드를 통해 정신이 더 명료해지거나 생각이 많아진다면 본 가이드의 이용을 권장하지 않습니다. 2. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 3. 만약 어떤 종류의 신체적, 정신적 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다. #근본적인숙면법 #무애착마음챙김 #불면증인지치료 #수면명상루틴 #BSMR 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'에 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 에스옴니의 뮤직프로듀서 Min님과 함께 직접 기획 및 프로듀싱을 진행한 것으로, 수면 개선과 사운드 테라피에 도움을 줄 수 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods included in this content are under the copyright of S-OMNI, Inc. (CEO: Brainer Jay). Particularly, the background music of this video is also under the copyright of S-OMNI, Inc., produced by its leading composer & music producer, Min. 2. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'의 저작물로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects included in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") to put unique values on each of the content (and fair-used every source of it). Some of the original sources of the images, videos, and sound effects were legally purchased (from Videoblocks, SoundQ, Epidemic Sound, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, Shutterstock, etc.) and/or free-downloaded from Youtube, PxHere, Pixabay, etc.) All the illustrations and graphics in this video are under the copyright of S-OMNI, Inc. and protected by copyright law from the moment they are created. 🌟🌟🌟🌟🌟 채널 가입(멤버십) 방법 안내 🌟🌟🌟🌟🌟 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭 1) 숙면여행자: 월 990원 2) 마음여행자: 월 4,990원 ※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써, 매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)
짧게 자더라도 깊게 주무세요! 매일 두뇌를 풀로 써야 하는 수험생 및 공시생 분들을 위한 효과적인 수면 관리 가이드를 준비해보았습니다. 4시간30분짜리 브레인 파워 냅(Brain Power Nap)입니다. (주의: 4시간 30분 뒤, 세 차례 알람 있음!) 우리의 뇌는 깨어있는 동안 각성도에 따라 집중력, 문제해결력, 학습력 등의 효율이 달라집니다. 숙면을 취하지 못하면, 뇌 속에 정리되지 않은 잡념이나 기억 정보, 온갖 감정적 에너지들로부터 불필요한 뇌 활동이 지속됨으로 인해 한 가지 일에 집중하여 최고의 효율을 낼 수 없는 상태에 빠지게 됩니다. 즉 distraction, 집중이 흐트러지게 되고 이는 학습 효율의 감소와 성취도의 감소로 직결되는 것이죠. 또한 집중력이 낮아 문제에 대한 내용을 온전히 파악하지 못하고 해결책을 내는 데에도 어려움을 겪게 됩니다. 최대치의 두뇌 효율을 만들기 위해서는 무조건적으로 학습 시간을 늘리고 뇌 속에 새로운 정보를 집어 넣는 방식이 아닌, 기존의 뇌 속 정보들을 어떻게 잘 정리하는 지에서 출발할 수 있습니다. 중대한 시험을 앞두고 계신 분들께 가장 중요한 문제이기도 하죠! 본 가이드를 활용하며 최적의 수면 관리를 진행해보시고, 이를 통해 최고의 효율로 최고의 성적을 얻으시길 바랍니다.^^ 그럼 오늘도 숙면 여행 하세요~~♥ 모든 수험생 및 공시생 분들을 응원합니다! 🌟콘텐츠 디테일🌟 12분 이완 트레이닝 & 비움 명상 + 8분 숙면 뇌파 동조 + 약 60~90분 간격으로 총 3회 반복되는 렘수면 활성 사운드(8Hz Low Alpha Wave C2 + Howling Wind Sounds+앰비언스 사운드) + 4시간 30분 뒤에 20분 간격으로 3번 울리는 기상 알람(13Hz Beta Wave A 삽입, 기상 가이드, 광고도 나올 수 있음) 00:00 오프닝 (본 가이드 안내) 02:00 신체 이완 유도 가이드 (자기관찰 & 쉐이킹) 08:45 비움 명상 시작 (내면의 불필요한 정보 비우기) 16:10 숙면 뇌파 유도 사운드 (델타파 & 다양한 앰비언스 사운드) 24:17 숙면 피아노 음악과 자연 사운드 시작 01:30:13 화면 어두워짐 시작 01:42:16 첫 번째 렘수면 활성사운드 (로우알파파 & 앰비언스 사운드) 01:53:30 [Cont'd] 숙면 피아노 음악과 자연 사운드 03:23:21 두 번째 렘수면 활성사운드 (로우알파파 & 앰비언스 사운드) 03:34:35 [Cont'd] 숙면 피아노 음악과 자연 사운드 04:34:40 첫 번째 기상 가이드 (베타파 & 기상 음악) 04:58:21 두 번째 기상 가이드 (베타파 & 기상 음악) 05:22:05 세 번째 기상 가이드 (베타파 & 기상 음악) - 20분 간격으로 총 3회 기상 알람이 나옵니다. (WHY? 기상 직전에는 약 20분의 렘수면 사이클을 갖기 때문에 개운하게 깨는데 도움이 됩니다.) #수험생공시생 #4시간30분파워숙면 #수면관리 #두뇌효율 #BSMLV1 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 메인 음악의 저작권 및 내래이션, 스크립트, 가이드 기법의 일체는 브레이너 제이(본인)의 저작권 아래 있습니다. 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 본 음악의 저작권은 힐링뮤직 아티스트 Song & Mark님과 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. The main and repetitive background music of this content that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel") and his collaborating artists, Song & Mark. Also, the narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any type of methods in this content to help people sleep better and/or heal their mind are the creations solely by Brainer Jay. 2. 영상 뒷부분에 삽입된 "알람 음악(music for alarming)"은 Artlist에서 라이센스를 구매하여 사용된 royalty-free 음악입니다. ONLY alarming music of this content (to wake people up) after 6 hours is the one purchased from Artlist for royalty-free background song, titled as "Welcome by Borrtex". 3. 영상, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내에 사용된 일러스트 일체는 직접 창작된 콘텐츠입니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soe Lim or Rylie, in partnership with Brainer Jay. 🌟🌟🌟🌟🌟 채널 가입(멤버십) 방법 안내 🌟🌟🌟🌟🌟 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭 1) 숙면여행자: 월 990원 2) 마음여행자: 월 4,990원 ※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써, 매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)
지금 이 순간에도 음악이 있기에 슬픔이 아름답게 느껴집니다 서로 응원해 주는 댓글과 좋아요는 감사와 위로가 됩니다 감사합니다 Even at this moment, the sadness is beautiful because of the music The comments and likes that cheer each other up are more thankful and comforting Thank you. Copyrightⓒ2023 Healing & Silent All rights reserved #수면유도음악 #불면증 #잠잘때듣기좋은음악 #스트레스해소음악 #공부음악 #수면음악 #불면증
깊은 수면 숙면을 위한 빗소리 영상 입니다. 오분 후엔 어두운 화면으로 변합니다. 숙면에 도움이 되신다면 구독 ~해주세요. 채널의 빗소리 영상은 불면증 개선 마음의 안정과 휴식을 위해 제작되었습니다. 빗소리는 잠자기 전 청취하면 깊은 수면에 들게 도움을 줍니다. 불면증으로 힘든 분들을 위해 지속적으로 제작하고 있습니다. 그 외 공부할 때 집중을 위한 스터디 음악으로 독서할 때 명상할 때 휴식을 위한 소리로 사용할 수 있습니다. 채널을 찾는 구독자 여러분 모두에게 도움 되도록 새로운 영상을 만들겠습니다. 행복한 시간 보내세요! ▶▶★🎥 다음의 영상에서 비하인드 영상 에피소드 촬영 방법등을 볼 수 있습니다 ★◀◀ 👉 🤍 👉 🤍 비하인드 영상, 에피소드, 걷기, 짧은 영상들 재생목록입니다. ▶채널의 모든 영상 사운드는 직접 촬영 녹음 편집한 영상입니다. 비디오 오디오는 직접 자연 및 현장에서 녹음되며, 편집 과정 중에 직접 녹음한 오디오나 사진 영상 등이 추가되어 독특한 영상으로 편집 완성됩니다. © Channel smilemedia.2018. All rights reserved. Any reproduction or republication of all or part of this video/audio is prohibited. 이영상및 오디오의 전체 또는 일부를 복제하는 것은 금지됩니다. 채널 구독하기 ▶ 🤍 #smilemediaRain
10분이면 충분해요, 꿀잠자는 수면유도음악 :)
시청 해주셔서 감사합니다! 당신이 그것을 즐기면 내 비디오를 구독, 좋아요 및 공유하는 것을 잊지 마십시오! 좋은 하루 되세요! ▼🤍 델타파는 일반적으로 수면 상태에서 나오는 뇌파로서 뇌 전역에서 전반적으로 나오는 신호이며 낮은 진동수에 비해서 진폭은 매우 높은 편입니다. 깊은 잠에 빠져있을 때 나오는 2.0 Hz 델타파를 유도해 빠른 숙면을 도와줄 수 있습니다. 뇌파 백색소음 ASMR 시리즈는 수면과 집중, 치유 상태일 때 나오는 뇌파를 지속적으로 들려줌으로서 뇌파를 지속적으로 원활하게 자극하는 원리의 백색소음 ASMR입니다. 뇌 내 신경 활동에 의해 발생하는 전기적 신호를 대뇌피질 도는 두피에서 기록한 것으로서 다양한 용도로 활용할 수 있습니다. [사용방법] 본 컨텐츠인 빠른수면을 위한 2.0Hz 델타파 백색소음 ASMR과 함께 22도 정도의 온도와 60%의 습도에 밝지 않은 조도로 숙면을 위한 준비를 해주시고 볼륨은 최대한 낮추어. 10분 이상 청취할 때 불편함이 없게 해주세요. 감사합니다. 즐거운 시간 되세요! 뇌파 수면,수면 주파수,수면 뇌파,수면파,수면주파수,잠박사,델타파,델타파 수면,6 시간 델타파,알람,알림 추가,알람시계,델타파 수면음악,수면 알람,수면,델타파,수면유도음악,뇌파,asmr,숙면,회복수면,수면유도,주파수,수면파,뇌파 수면,잠잘때 듣는 음악,잠오는 주파수,수면음악,2.0hz,수면주파수,잠잘오는음악,잠,델타,1.8hz,숙면 주파수,수면 델타,주파수 수면,잠잘오는소리,수면유도 asmr,2hz,잠 주파수,잠오는 소리,재생의 뇌파소리,잠오는,2시간 수면,회복 수면,잠오는 음악,뇌파소리,고주파 소리,잠 잘오는 주파수,잠잘오는 asmr 1시간,저주파,딥슬립,수면송,회복,6시간 수면,hz,딥슬립 주파수,수면델타,꿀잠,잠잘오는,잠잘오는 주파수,3시간 수면,잠 잘오는 노래,피로회복 음악,숙면 뇌파,고주파,수면 델타파,꿀잠 주파수,잠오는 asmr,알파파,잠잘때,베타파,잠박사 수면,잘때,잠오는 소리 asmr,잠박사 델타파,잠 오는 주파수,델타파수면음악,뇌파진동음악 #델타파 #잠박사 #수면
많은 구독자 분들의 요청에 따라 (커뮤니티 투표 결과를 바탕으로) 7시간 30분 버전의 비행기 1등석 숙면 여행 콘텐츠를 올려드립니다! 지난 6시간 버전에서 구독자 분들이 요청하신 사항들을 반영하되, 최대한 수면에 친화적인 방식으로 사운드 요소를 더욱 보완하여 제작하였습니다. 해외 여행이나 비행기 탑승에 관한 좋은 기억/경험을 가지고 계신 분들께 특히 더 도움이 될 수 있습니다. :*) ※ 불면증이 심하신 분들께는 '수면사운드 테마 여행' 콘텐츠의 이용 대신, 수면 명상(BSMLV1)을 통해 보다 편안한 잠을 청해보시길 추천드립니다! "승객 여러분 안녕하십니까, 오늘 여러분의 깊고 안락한 숙면 여행을 책임질 Brainer Jay's Air의 기장 제이입니다. 우리 비행기는 고요한 밤에서 출발하여, 딥슬립을 지나 상쾌한 아침으로 도착하는 BSM777편입니다. 도착지인 "상쾌한 아침"까지는 약 6시간 정도 소요될 예정이며, 비행 중 기내 화이트노이즈와 델타파, 앰비언스 사운드와 함께 편안한 숙면에 드실 수 있도록 도와드리겠습니다. 7시간 반 뒤에는 도착지 안내(기상 가이드)가 1회 방송될 예정이오니, 놀라지 마시고 음성 안내에 따라 자연스럽게 일어나 하루를 시작하시면 되겠습니다. 오늘도 브레이너제이 항공을 이용해주시는 VIP 승객 여러분께 진심으로 감사의 말씀 전하며, 매일 밤 편안하고 행복한 숙면여행 되실 수 있도록 앞으로도 정성을 다하겠습니다. 감사합니다." 00:00 출발 전 안내 방송 02:00 이륙 준비 02:42 숙면 여행의 시작 - 기내 알림음과 함께 마음 안정 20:55 1등석 서비스 - Isochronic Delta 숙면 뇌파 동조 30:00 10,000m 상공 비행 & 수면 보조 사운드 시작 01:30:02 기내 조명등 꺼짐 07:30:01 상쾌한 아침 도착(기상 안내 방송) '브레이너 제이와 함께 하는 숙면 테마 여행'에서는 장소 및 테마에 관한 여러분의 의견을 반영하여 제작하고 있습니다. 상상만으로도 평화롭고 심신이 안정게 하는 테마 or 공간이 있다면, 댓글로 아이디어를 남겨주세요. ^^ #7시간30분숙면여행 #도착지는상쾌한아침 #비행기1등석 #수면사운드 #수면관리 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 본 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 영상에 사용된 메인 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 힐링뮤직 아티스트 Song & Min님에게 있습니다. This video is under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video that plays from the main part to the end of the content (before alarming) is under the copyright of Song & Min, Brainer Jay's collaborative partners. 2. 7시간 30분 뒤 영상에 삽입된 "(기상 유도) 알람 음악"은 작곡가 Jonny Easton으로부터 합법적인 허가를 받아 사용된 royalty-free 음악입니다. The background music for the guided wake-up (alarming music) in 7.5 hours was created by Jonny Easton, who gave me the right to legally use his songs for the background music of my video. Jonny Easton's channel link is on my featured channel menu in home page. "Build Mode by Jonny Easton" 3. 영상, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내에 사용된 일러스트 및 손그림은 브레이너 제이의 협업 파트너인 Rylie와 임소이님에 의해 직접 창작된 저작물입니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soe Lim or Rylie, in partnership with Brainer Jay. 🌟🌟🌟🌟🌟 채널 가입(멤버십) 방법 안내 🌟🌟🌟🌟🌟 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭 1) 숙면여행자: 월 990원 2) 마음여행자: 월 4,990원 ※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써, 매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)
잠박사 후원하기🫶 투네이션 🤍 응원과 격려에 항상 감사드립니다. 델타파 시리즈: 1.8 Hz 델타파 - 꿈없는 깊은 숙면 뇌파소리 🛑 IMPORTANT PLEASE READ 🛑 1. 뇌파소리 전문채널 '잠박사 JAMBAKSA'는 뇌파소리 영상에 커멘터리 (부연 설명)를 첨부하지 않습니다. 이는 커멘터리가 뇌파소리의 경험을 방해하기 때문입니다. 대신에 사용가이드, 안내문, 주의사항 등을 영상에 텍스트로 삽입하거나 컨텐츠설명란에 첨부합니다. 이를 통해 이용자들에게 최적의 조건으로 바이너랄 뇌파소리를 사용할 수 있게 돕고 있습니다. 2. 채널에 있는 바이너랄 사운드 및 영상은 잠박사 JAMBAKSA 본인이 직접 녹음 제작하고 있습니다. 영상제작에 짧게는 하루에서 길게는 수 일이 걸립니다. 바이너랄 사운드 및 영상 제작에 다양한 장비와 프로그램을 사용하고 있습니다. 3. 사용프로그램 및 장비 - 영상편집 프로그램: Shotcut 19.01.27, Davinci Resolve 16, GIMP 2.10.20, Blender 2.83 - 음원편집 프로그램: Audacity 2.4.2, Ocenaudio 3.8.1, WaveLab 10, Davinci Resolve 16 - 카메라: Sony Nex-F3, Google Pixel 3a, iPhone 10 - ASMR 마이크: Tode Stereo Videomic Pro 4. 영상 제작에 사용되는 일부 이미지, 영상, 효과음들은 무료 및 유로로 구매하여 정당한 사용 허가를 받아 사용하고 있으며, 직접 제작한 바이너랄 사운드와 함께 영상 제작에 이용됩니다. ✅ FAQ (1) 뇌파소리 효과가 정말 있나요? 우리뇌는 뇌신경 사이에 신호가 전달 될 때 전기의 흐름이 생기며, 이는 뇌파의 주파수로 측정이 가능합니다. 이 주파수는 특히 심신의 상태에 따라 각각 다르게 나타납니다. Electroencephalography를 통해 뇌파와 심신상태 (수면, 학습 등)의 상관관계에 대한 많은 연구가 진행되었습니다. 예를 들어, 램수면에서는 세타파활성화 되며, 보다 깊은 비램수면에서는 델타파가 활성화됨을 많은 연구를 통해 증명되었습니다. 채널에 있는 Binaural beats 뇌파소리를 통해 양쪽 귀에 각각 다른 주파수의 소리를 듣게 되면 뇌에서는 두소리의 주파수 차이만큼의 진동수로 뇌파가 동조됩니다. 수면뇌파의 경우, 뇌파를 수면상태의 진동수(델타파)로 조절해 수면을 유도하는 원리입니다. 전문용어로는 바이너랄 (binaural) 사운드의 frequency-following response라고 합니다. 또한 이런 특정 뇌파소리를 통해 뇌파동조의 수면유도, 집중력, 기억력 향상 등에 대한 실험결과가 보고 되고 있으며 이를 참고하여 영상을 준비하고 있습니다. (2) 이어폰을 꼭 써야하나요? 채널에 있는 뇌파소리는 바이노럴 (Binaural ) 뇌파소리로써, 양쪽 귀에 서로 다른 주파수의 소리를 들려줘 그 진동수 차이를 이용해 뇌파 조절효과를 냅니다. 예를 들어 왼쪽에는 100Hz, 오른쪽에는 105Hz를 흘려보내면 뇌는 좌우뇌에서 받아들이는 두 주파수 차이인 5Hz로 공명됩니다. 그렇기에 헤드폰/이어폰이나 양쪽 귀에 근거리에 위치한 스테레오 스피커만 효과가 있습니다. 핸드폰스피커도 일정 효과를 냅니다. 하지만 헤드셋과 스피커의 소리가 다르다면 헤드셋을 추천드립니다. (3) 소리크기는 어떻게 해야하나요? 본인의 귀에 불편하지 않을정도의 크지도 그리고 안들릴 정도로 작지도 않은 볼륨으로 들으시길 추천드립니다. 볼륨의 크기와 효과의 상관관계는 없으므로 10-20분 이상 들을때에 불편함 없게 소리를 조절해서 들으세요. 주변의 소음이 있더라도 일단 몰입상태로 들어가면 주변의 소음이 느껴지지 않는 상태가 됩니다. 이에 방해없이 집중해서 학습, 명상, 수면 등 원하시는 것을 하실 수 있습니다. 참고로 저는 소리를 작게 듣는 편이여서 컴퓨터 메인볼륨+1에 유튜브 볼륨 MAX으로 듣습니다. (4) 뇌파소리를 들어도 잠이 오질 않습니다. 현대시대에 우리의 삶은 바빠지고 밤이 길어진 삶이 보편화 되면서 많은 현대인들은 불면증에 괴로운 밤을 보내곤 합니다. 이런 상황에 뇌파가 분명 도움이 되지만, 절대적인 솔루션이 되지는 않습니다. 수면에 드실 때 몇가지 '준비'하셔야 하는것 들이 있습니다. 다음에 나열되는 수면준비리스트 중에서 몇가지가 만족되어 있는지 체크해보세요. 아마도 많이 만족하실수록 뇌파소리 없이도 언제나 잠에 드실 수 있을겁니다. 첫번째는 몸에 힘을 빼는 것입니다. 머리끝부터 발끝까지 힘을 빼셔야 합니다. 간단하지만 수면에 드시는 방법이 포함된 동영상 링크입니다. 🤍 참고해보세요. 두번째는 아무런 생각을 하지 않는 것입니다. 아무런 생각을 하지 않는 다는 것 조차 생각도 하지 않는 것이 중요합니다. 세번째는 방안의 조명입니다. 암막커튼을 이용해서 외부에서 들어오는 빛을 차단 하셔서 빛으로 부터 수면을 방해 받지 않게해보세요. 전자기기의 작은 LED도 수면을 방해 할 수 있으니 테이프 등으로 가려두세요. 네번째는 방안의 온도입니다. 사람마다 다를테지만 너무 덥지도 너무 춥지도 않게 본인이 수면에 잘 드실 수 있는 적정 온도를 찾으셔야 합니다. 저는 약간 추울때 잠에 쉽게 들어요. 다섯번째는 옷입니다. 본인이 불편함을 느끼지 않는 잠에 들기 편한 옷을 입으셔야합니다. 저는 특히 좋아하는 티셔츠와 잠옷바지가 있습니다. 수면양말도 도움 될 수 있습니다. 여섯번째는 방안의 습도입니다. 계절에 따라 방안의 습도가 많이 달라집니다. 이 또한 수면을 쾌적하게 하는데 중요합니다. 저는 건조한 겨울에는 가습기를 이용해서 방안의 습도를 올리는데 수면을 쾌적하게 하는데 도움이 됩니다. 저는 벤타에어워셔를 이용하고 있습니다. (🤍 습한 여름에는 방안의 온도를 낮춰서 방안의 습도를 조절합니다. 일곱번째는 저녁식사입니다. 수면 3시간 전에는 물 이외에는 아무것도 먹지 않으시는게 수면에 도움이 됩니다. 여덟번째는 수면 직전에는 핸드폰을 만지지 않는것입니다. 수면직전에 만진 핸드폰 불빛이 수면에 드는 것을 방해하기도 하지만 직전에 보낸 문자, 게임, 읽은 기사 등이 머리에 남아서 수면에 드는것을 방해하기 때문입니다. 아홉번째는 수면패턴입니다. 일정한 시각에 수면에 드시는지 수면을 취하기 위해 눕는 시간은 너무 늦은 새벽은 아닌지 한번 수면 패턴을 체크해보세요. 늦은 새벽에 잠을 청하시는 것은 꼭 피하셔야하며 매일 같은 시간때에 수면에 드시는것은 특히 수면의 질을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 본인의 수면 준비가 몇가지나 만족되어 있는지 비교해보시고, 이중에 모든것을 맞출 수는 없어도 하나씩 개선해 나가신다면 언젠가는 뇌파도움없이도 머리만 대면 잠에 드실 수 있을겁니다. 작지만 도움이 되길 바랍니다. ✅학습 목적에 따라 뇌파소리를 선택해 들으세요! 😴3Hz 델타파 - 밤에 숙면이 필요할 때 🤍 ✍️6hz 세타파 - 외울것이 많은 암기과목 공부/복습엔 장기기억력을 높여주는 뇌파소리 🤍 📝12hz 알파파 - 장시간 공부해야하는 과목공부엔 오랜시간 집중력을 유지시켜주는 뇌파소리 🤍 🌟15hz SMR파 - 새정보를 받아들이는 학습기억을 향상시켜주는 뇌파소리 (새로운 과목 학습/수학 등 문제풀이 및 독해용/시험보기 전에 정리할 때) 🤍 🔥18hz 베타파 - 빠르고 강한 집중이 필요할때 (수학등 문제풀이/독해용/계획세우기/순간기억) 또는 잠에서 깰때 🤍 *12hz알파파, 18hz 베타파 둘 모두 집중력과 관련 있습니다. 18hz 베타파는 상대적으로 높은 주파수를 가지고 있어 빠르고 강하게 뇌를 각성시켜 업무/학습에 집중시켜주지만 뇌의 피로도가 상대적으로 빠르게 증가시킵니다. *개개인마다 뇌피로에 대한 내구성과 집중력, 학습의 용도가 다르므로 어느 뇌파가 최적의 내파라고 단언할 수는 없습니다만, SMR파를 다목적용으로 공부에 이용해보시길 추천합니다. 재생속도를 변경하면 뇌파소리 효과를 볼 수 없을 수 있습니다. © 잠박사 JAMBAKSA (구. Dr. Inner Peace). All rights reserved. Any reproduction of all or part of this video or audio is prohibited. 잠박사 채널의 영상과 관련한 모든 권리는 '잠박사 JAMBAKSA'에게 있습니다. 해당 영상의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 채널에서 제공되는 영상, 정보 및 서비스를 수정 또는 복사, 제작, 양도, 판매할 수 없습니다. 채널 영상 사용은 이용자 보인만의 비상업적인 용도로만 가능합니다. 비상업적 용도로 영상의 URL 링크 공유는 가능합니다. 이를 위반하여 발생한 일체의 문제에 대해서는 어떠 한 책임도 지지 않습니다. 자세한 이용약관은 링크를 참조하세요. 🤍 *DISCLAIMER: 본 트랙을 사용하다가 부작용이나 이상을 느끼신다면 사용을 즉시 중단하고 의사와 상담하세요.
잠박사 후원하기🫶 투네이션 🤍 응원과 격려에 항상 감사드립니다. 델타파 시리즈: 2 Hz 델타파 - 신경시스템 재생의 '회복 수면' 🛑 IMPORTANT PLEASE READ 🛑 1. 뇌파소리 전문채널 '잠박사 JAMBAKSA'는 뇌파소리 영상에 커멘터리 (부연 설명)를 첨부하지 않습니다. 이는 커멘터리가 뇌파소리의 경험을 방해하기 때문입니다. 대신에 사용가이드, 안내문, 주의사항 등을 영상에 텍스트로 삽입하거나 컨텐츠설명란에 첨부합니다. 이를 통해 이용자들에게 최적의 조건으로 바이너랄 뇌파소리를 사용할 수 있게 돕고 있습니다. 2. 채널에 있는 바이너랄 사운드 및 영상은 잠박사 JAMBAKSA 본인이 직접 녹음 제작하고 있습니다. 영상제작에 짧게는 하루에서 길게는 수 일이 걸립니다. 바이너랄 사운드 및 영상 제작에 다양한 장비와 프로그램을 사용하고 있습니다. 3. 사용프로그램 및 장비 - 영상편집 프로그램: Shotcut 19.01.27, Davinci Resolve 16, GIMP 2.10.20, Blender 2.83 - 음원편집 프로그램: Audacity 2.4.2, Ocenaudio 3.8.1, WaveLab 10, Davinci Resolve 16 - 카메라: Sony Nex-F3, Google Pixel 3a, iPhone 10 - ASMR 마이크: Tode Stereo Videomic Pro 4. 영상 제작에 사용되는 일부 이미지, 영상, 효과음들은 무료 및 유로로 구매하여 정당한 사용 허가를 받아 사용하고 있으며, 직접 제작한 바이너랄 사운드와 함께 영상 제작에 이용됩니다. ✅ FAQ (1) 뇌파소리 효과가 정말 있나요? 우리뇌는 뇌신경 사이에 신호가 전달 될 때 전기의 흐름이 생기며, 이는 뇌파의 주파수로 측정이 가능합니다. 이 주파수는 특히 심신의 상태에 따라 각각 다르게 나타납니다. Electroencephalography를 통해 뇌파와 심신상태 (수면, 학습 등)의 상관관계에 대한 많은 연구가 진행되었습니다. 예를 들어, 램수면에서는 세타파활성화 되며, 보다 깊은 비램수면에서는 델타파가 활성화됨을 많은 연구를 통해 증명되었습니다. 채널에 있는 Binaural beats 뇌파소리를 통해 양쪽 귀에 각각 다른 주파수의 소리를 듣게 되면 뇌에서는 두소리의 주파수 차이만큼의 진동수로 뇌파가 동조됩니다. 수면뇌파의 경우, 뇌파를 수면상태의 진동수(델타파)로 조절해 수면을 유도하는 원리입니다. 전문용어로는 바이너랄 (binaural) 사운드의 frequency-following response라고 합니다. 또한 이런 특정 뇌파소리를 통해 뇌파동조의 수면유도, 집중력, 기억력 향상 등에 대한 실험결과가 보고 되고 있으며 이를 참고하여 영상을 준비하고 있습니다. (2) 이어폰을 꼭 써야하나요? 채널에 있는 뇌파소리는 바이노럴 (Binaural ) 뇌파소리로써, 양쪽 귀에 서로 다른 주파수의 소리를 들려줘 그 진동수 차이를 이용해 뇌파 조절효과를 냅니다. 예를 들어 왼쪽에는 100Hz, 오른쪽에는 105Hz를 흘려보내면 뇌는 좌우뇌에서 받아들이는 두 주파수 차이인 5Hz로 공명됩니다. 그렇기에 헤드폰/이어폰이나 양쪽 귀에 근거리에 위치한 스테레오 스피커만 효과가 있습니다. 핸드폰스피커도 일정 효과를 냅니다. 하지만 헤드셋과 스피커의 소리가 다르다면 헤드셋을 추천드립니다. (3) 소리크기는 어떻게 해야하나요? 본인의 귀에 불편하지 않을정도의 크지도 그리고 안들릴 정도로 작지도 않은 볼륨으로 들으시길 추천드립니다. 볼륨의 크기와 효과의 상관관계는 없으므로 10-20분 이상 들을때에 불편함 없게 소리를 조절해서 들으세요. 주변의 소음이 있더라도 일단 몰입상태로 들어가면 주변의 소음이 느껴지지 않는 상태가 됩니다. 이에 방해없이 집중해서 학습, 명상, 수면 등 원하시는 것을 하실 수 있습니다. 참고로 저는 소리를 작게 듣는 편이여서 컴퓨터 메인볼륨+1에 유튜브 볼륨 MAX으로 듣습니다. ✅학습 목적에 따라 뇌파소리를 선택해 들으세요! 😴3Hz 델타파 - 밤에 숙면이 필요할 때 🤍 ✍️6hz 세타파 - 외울것이 많은 암기과목 공부/복습엔 장기기억력을 높여주는 뇌파소리 🤍 📝12hz 알파파 - 장시간 공부해야하는 과목공부엔 오랜시간 집중력을 유지시켜주는 뇌파소리 🤍 🌟15hz SMR파 - 새정보를 받아들이는 학습기억을 향상시켜주는 뇌파소리 (새로운 과목 학습/수학 등 문제풀이 및 독해용/시험보기 전에 정리할 때) 🤍 🔥18hz 베타파 - 빠르고 강한 집중이 필요할때 (수학등 문제풀이/독해용/계획세우기/순간기억) 또는 잠에서 깰때 🤍 *12hz알파파, 18hz 베타파 둘 모두 집중력과 관련 있습니다. 18hz 베타파는 상대적으로 높은 주파수를 가지고 있어 빠르고 강하게 뇌를 각성시켜 업무/학습에 집중시켜주지만 뇌의 피로도가 상대적으로 빠르게 증가시킵니다. *개개인마다 뇌피로에 대한 내구성과 집중력, 학습의 용도가 다르므로 어느 뇌파가 최적의 내파라고 단언할 수는 없습니다만, SMR파를 다목적용으로 공부에 이용해보시길 추천합니다. 재생속도를 변경하면 뇌파소리 효과를 볼 수 없을 수 있습니다. © 잠박사 JAMBAKSA (구. Dr. Inner Peace). All rights reserved. Any reproduction of all or part of this video or audio is prohibited. 잠박사 채널의 영상과 관련한 모든 권리는 '잠박사 JAMBAKSA'에게 있습니다. 해당 영상의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 채널에서 제공되는 영상, 정보 및 서비스를 수정 또는 복사, 제작, 양도, 판매할 수 없습니다. 채널 영상 사용은 이용자 보인만의 비상업적인 용도로만 가능합니다. 비상업적 용도로 영상의 URL 링크 공유는 가능합니다. 이를 위반하여 발생한 일체의 문제에 대해서는 어떠 한 책임도 지지 않습니다. 자세한 이용약관은 링크를 참조하세요. 🤍 *DISCLAIMER: 본 트랙을 사용하다가 부작용이나 이상을 느끼신다면 사용을 즉시 중단하고 의사와 상담하세요.
잠자리에 누운지 30분이 넘도록.. 잠들기 어려운가요? 본 콘텐츠는 수면 전문의를 통한 메디컬 리뷰를 마쳤으며, 실제 병원 현장에서 진행되는 인지행동치료의 이완요법 콘텐츠로써 불면증 환자들의 수면 개선을 돕기 위해 제작되었습니다. ✅ Medically Reviewed (의학적 검토 완료) - By 분당서울대병원 수면센터 윤인영 교수 (정신과 전문의, 前 대한수면학회장) 채널에 올라온 지난 두 편의 4-7-8 호흡법을 통해 약 300만명 이상의 사람들로부터 많은 사랑을 받게 되었습니다. 이에 대한 보답으로, 더욱 안전하고 효과적인 478 호흡 가이드를 의학 전문가들의 협업을 통해 새롭게 제작하게 되었습니다. 4-7-8 호흡법은 국내외로 실제 임상 현장에서 널리 활용되고 있는 이완요법 중 하나로, 수면에 특히 탁월한 효과가 있다는 소문과 함께 일반인들 사이에서도 널리 알려지게 되었습니다. 하버드 의대 출신의 앤드류 와일 박사가 처음 고안하여, 최근 미국 국립수면재단(NSF)과 CNN 등의 공신력 있는 미디어들을 통해 소개되기도 했습니다. 본 호흡법은 느린리듬 호흡법(Slow-Paced Breathing Technique)의 한 종류로, 수면 유도뿐 아니라 불안 감소, 통증 완화, 스트레스 해소 등에 도움이 되는 것으로 여러 연구 결과들이 보고되어 왔습니다. 특히, 최근 478 호흡에 관한 연구 논문에 따르면, 혈관 내피세포 기능(Edothelial function)의 개선과 혈압 및 심박율을 감소시키는 효과에 대해서도 발견 되었습니다. 4-7-8 호흡의 원리는 4초간 숨을 들이마신 후 7초간 멈추었다가 8초간 숨을 내쉬는 것을 반복함으로써 ‘규칙적인 호흡 리듬’을 만들어 자율신경의 균형을 회복하고 심신 이완을 유도하는데 있습니다. 즉, 호흡의 규칙성을 만드는 것이 더 중요한 것이므로, 시간 초에 정확하게 맞추려고 하거나 강박적으로 진행하실 필요는 없습니다. 의식적 긴장은 풀고, 되면 되는대로 잘 안되면 잘 안되는대로 자연스럽고 편안하게 호흡을 관찰하며 진행해보시기 바랍니다. [4-7-8 호흡 효과 높이는 방법] 4초 = 코로 숨 들이마심 7초 = 상체 힘 빼고 잠시 멈춤 8초 = 입으로 세게 '후-' 내쉼 *총 3세트 (세트당 6번의 싸이클) [본 가이드의 효과적인 이용 안내] ●이용 권장 대상: - 잠자리에 누워서 30분 이상 잠이 오지 않는 분 - 취침 전 여러 잡념과 걱정, 고민으로 인해 잠이 달아나는 분 - 마음이 불안하고 심신이 자주 긴장되는 분 ●추천 빈도: 주 3회 이상, 취침 전 10-15분 ●기대효과: 수면 유도, 불안 감소, 통증 완화, 스트레스 해소, 혈관 내피세포 기능(edothelial function) 개선, 혈압 및 심박율 감소 등 ●MBI 유형: 느린리듬 478 호흡 (SPBT, 478 BT) ●결합된 수면 전문 사운드: 앰비언스/콰이어 수면 음악과 딥브라운 수면 사운드 [본 영상의 타임라인] 00:00 BSMR 숙면여행 출발 (취침 20분 전부터 이용 추천) 00:20 본 가이드 안내 - 전문적 원리, 기대효과, 이용 팁 등 02:14 Breath Monitoring - 현재의 호흡리듬 체크 04:11 4-7-8 Breathing - ①세트(6 Reps) for 호흡리듬 균형 07:21 REST - 1분 휴식 07:26 수면친화적 사운드 조정 I : 수면친화적 엠비언스 사운드 시작 08:26 4-7-8 Breathing - ②세트(6 Reps) for 심신 안정 10;28 수면친화적 사운드 조정 II : 음악 점진적 볼륨감소 시작 10:44 REST - 1분 휴식 11:48 4-7-8 Breathing - ③세트(6 Reps) for 수면 유도 14:06 4-7-8 호흡 종료 & 완전한 릴렉스 15:00 수면 유도 내래이션 시작 18:58 내래이션 없음 & 앰비언스 수면 음악/사운드 only 01:00:00 수면친화적 사운드 조정 III : 볼륨 최저 (음악 없음) 01:30:05 수면친화적 화면조정: 영상 블랙아웃 (밝기 최저) 06:00:00 기상알람 없음 (※ 알람 따로 맞춰 놓고 주무세요!) *TIP: 숙면블록+기상블록을 붙여보세요! [이용 시, 유의 및 고지사항] 1. 478호흡법은 일반적인 경우에는 안전하고 따라하기 쉬운 수면 유도 방법으로 권장되고 있지만, 너무 억지로 따라하거나 애써서 숨을 참아가며 하지는 말아주세요. 만약, 진행 과정에서 몸이 너무 뜨거워지거나 가슴이 답답해지고 숨이 불편해진다면 언제든 이용을 중단하시기 바랍니다. 특히, 호흡계통 질환이 있거나, 심혈관계 문제가 있으시다면, 반드시 담당 전문의의 자문을 통해 본 가이드를 이용하시기 바랍니다. 2. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 3. 만약 어떤 종류의 신체적, 정신적 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다. #478호흡 #의학적검토완료 #빠른수면유도 #앤드류와일박사 #CBTI이완요법 #BSMR 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'에 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 에스옴니의 뮤직프로듀서 Min님과 함께 직접 기획 및 프로듀싱을 진행한 것으로, 수면 개선과 사운드 테라피에 도움을 줄 수 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods included in this content are under the copyright of S-OMNI, Inc. (CEO: Brainer Jay). Particularly, the background music of this video is also under the copyright of S-OMNI, Inc., produced by its leading composer & music producer, Min. 2. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'의 저작물로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects included in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") to put unique values on each of the content (and fair-used every source of it). Some of the original sources of the images, videos, and sound effects were legally purchased (from Videoblocks, SoundQ, Epidemic Sound, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, Shutterstock, etc.) and/or free-downloaded from Youtube, PxHere, Pixabay, etc.) All the illustrations and graphics in this video are under the copyright of S-OMNI, Inc. and protected by copyright law from the moment they are created.
바디스캔 명상 가이드(10분) + 꿀잠유도 수면음악(12분) 취침 전 침대에 누워서 하는 바디스캔 명상은 내 몸과 마음의 긴장을 풀고, 이완하는 효과가 있습니다. 결과적으로 불면증을 치유하고, 수면장애 없는 깊은 잠(숙면)을 잘 수 있어요. 잠자리에 들기 전, 내 몸 구석구석을 풀어내는 바디스캔 마음챙김 명상을 하시고 오늘도 안녕히 주무세요.🌛 #마음챙김 #바디스캔 #수면명상 –––––––––––––––––––––––––––––– Reverie by Scott Buckley 🤍 Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: 🤍 Music promoted by Audio Library 🤍 ––––––––––––––––––––––––––––––
당신을 꿈나라로 이끌어줄 잔잔한 수면음악 🎵 오늘밤은 푹 자길 바_ 평온하게 잠드는 수면음악,로맨틱한 수면음악,힐링음악 안녕하세요 구독자 여러분! 내 채널의 목적은 사람들이 일상생활에서 스트레스를 풀 수 있는 행복한 장소를 만드는 것이다. 나의 음악은 당신이 긴 하루를 보낸 후에 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줄 것이다. 모든 노래는 내가 작곡했다. 무단으로 음악을 사용하지 마세요. 구독과 좋아요는 제가 새로운 음악을 만드는 데 도움이 됩니다. 안녕히 주무세요! 항상 행복하세요!
당신은 잠이 옵니다.. 잠이 옵니다.. 이번 곡은 저희의 세번째 자작곡, 'For Sleep'입니다. 저희의 음악과 함께 평안한 밤 보내셨으면 좋겠습니다. :) 항상 보내주시는 마음, 진심어린 응원에 저희도 진심으로 감사합니다.
잠박사 후원하기🫶 투네이션 🤍 여러분의 응원과 격려에 항상 감사드립니다. *뇌파소리는 작게 (-30dB)하여 보다 편히 들을 수 있게 제작하였습니다. ✅마음이 차분해지는 빗소리+숙면델타파와 함께 숙면하세요 - 숙면뇌파: 2.0hz 델타파 '회복수면' - 자연소리: 빗소리 🛑 IMPORTANT PLEASE READ 🛑 1. 뇌파소리 전문채널 '잠박사 JAMBAKSA'는 뇌파소리 영상에 커멘터리 (부연 설명)를 첨부하지 않습니다. 이는 커멘터리가 뇌파소리의 경험을 방해하기 때문입니다. 대신에 사용가이드, 안내문, 주의사항 등을 영상에 텍스트로 삽입하거나 컨텐츠설명란에 첨부합니다. 이를 통해 이용자들에게 최적의 조건으로 바이너랄 뇌파소리를 사용할 수 있게 돕고 있습니다. 2. 채널에 있는 바이너랄 사운드 및 영상은 잠박사 JAMBAKSA 본인이 직접 녹음 제작하고 있습니다. 영상제작에 짧게는 하루에서 길게는 수 일이 걸립니다. 바이너랄 사운드 및 영상 제작에 다양한 장비와 프로그램을 사용하고 있습니다. 3. 사용프로그램 및 장비 - 영상편집 프로그램: Shotcut 19.01.27, Davinci Resolve 16, GIMP 2.10.20, Blender 2.83 - 음원편집 프로그램: Audacity 2.4.2, Ocenaudio 3.8.1, WaveLab 10, Davinci Resolve 16 - 카메라: Sony Nex-F3, Google Pixel 3a, iPhone 10 - ASMR 마이크: Tode Stereo Videomic Pro 4. 영상 제작에 사용되는 일부 이미지, 영상, 효과음들은 무료 및 유로로 구매하여 정당한 사용 허가를 받아 사용하고 있으며, 직접 제작한 바이너랄 사운드와 함께 영상 제작에 이용됩니다. ✅ FAQ (1) 뇌파소리 효과가 정말 있나요? 우리뇌는 뇌신경 사이에 신호가 전달 될 때 전기의 흐름이 생기며, 이는 뇌파의 주파수로 측정이 가능합니다. 이 주파수는 특히 심신의 상태에 따라 각각 다르게 나타납니다. Electroencephalography를 통해 뇌파와 심신상태 (수면, 학습 등)의 상관관계에 대한 많은 연구가 진행되었습니다. 예를 들어, 램수면에서는 세타파활성화 되며, 보다 깊은 비램수면에서는 델타파가 활성화됨을 많은 연구를 통해 증명되었습니다. 채널에 있는 Binaural beats 뇌파소리를 통해 양쪽 귀에 각각 다른 주파수의 소리를 듣게 되면 뇌에서는 두소리의 주파수 차이만큼의 진동수로 뇌파가 동조됩니다. 수면뇌파의 경우, 뇌파를 수면상태의 진동수(델타파)로 조절해 수면을 유도하는 원리입니다. 전문용어로는 바이너랄 (binaural) 사운드의 frequency-following response라고 합니다. 또한 이런 특정 뇌파소리를 통해 뇌파동조의 수면유도, 집중력, 기억력 향상 등에 대한 실험결과가 보고 되고 있으며 이를 참고하여 영상을 준비하고 있습니다. (2) 이어폰을 꼭 써야하나요? 채널에 있는 뇌파소리는 바이노럴 (Binaural ) 뇌파소리로써, 양쪽 귀에 서로 다른 주파수의 소리를 들려줘 그 진동수 차이를 이용해 뇌파 조절효과를 냅니다. 예를 들어 왼쪽에는 100Hz, 오른쪽에는 105Hz를 흘려보내면 뇌는 좌우뇌에서 받아들이는 두 주파수 차이인 5Hz로 공명됩니다. 그렇기에 헤드폰/이어폰이나 양쪽 귀에 근거리에 위치한 스테레오 스피커만 효과가 있습니다. 핸드폰스피커도 일정 효과를 냅니다. 하지만 헤드셋과 스피커의 소리가 다르다면 헤드셋을 추천드립니다. (3) 소리크기는 어떻게 해야하나요? 본인의 귀에 불편하지 않을정도의 크지도 그리고 안들릴 정도로 작지도 않은 볼륨으로 들으시길 추천드립니다. 볼륨의 크기와 효과의 상관관계는 없으므로 10-20분 이상 들을때에 불편함 없게 소리를 조절해서 들으세요. 주변의 소음이 있더라도 일단 몰입상태로 들어가면 주변의 소음이 느껴지지 않는 상태가 됩니다. 이에 방해없이 집중해서 학습, 명상, 수면 등 원하시는 것을 하실 수 있습니다. 참고로 저는 소리를 작게 듣는 편이여서 컴퓨터 메인볼륨+1에 유튜브 볼륨 MAX으로 듣습니다. (4) 뇌파소리를 들어도 잠이 오질 않습니다. 현대시대에 우리의 삶은 바빠지고 밤이 길어진 삶이 보편화 되면서 많은 현대인들은 불면증에 괴로운 밤을 보내곤 합니다. 이런 상황에 뇌파가 분명 도움이 되지만, 절대적인 솔루션이 되지는 않습니다. 수면에 드실 때 몇가지 '준비'하셔야 하는것 들이 있습니다. 다음에 나열되는 수면준비리스트 중에서 몇가지가 만족되어 있는지 체크해보세요. 아마도 많이 만족하실수록 뇌파소리 없이도 언제나 잠에 드실 수 있을겁니다. 첫번째는 몸에 힘을 빼는 것입니다. 머리끝부터 발끝까지 힘을 빼셔야 합니다. 간단하지만 수면에 드시는 방법이 포함된 동영상 링크입니다. 🤍 참고해보세요. 두번째는 아무런 생각을 하지 않는 것입니다. 아무런 생각을 하지 않는 다는 것 조차 생각도 하지 않는 것이 중요합니다. 세번째는 방안의 조명입니다. 암막커튼을 이용해서 외부에서 들어오는 빛을 차단 하셔서 빛으로 부터 수면을 방해 받지 않게해보세요. 전자기기의 작은 LED도 수면을 방해 할 수 있으니 테이프 등으로 가려두세요. 네번째는 방안의 온도입니다. 사람마다 다를테지만 너무 덥지도 너무 춥지도 않게 본인이 수면에 잘 드실 수 있는 적정 온도를 찾으셔야 합니다. 저는 약간 추울때 잠에 쉽게 들어요. 다섯번째는 옷입니다. 본인이 불편함을 느끼지 않는 잠에 들기 편한 옷을 입으셔야합니다. 저는 특히 좋아하는 티셔츠와 잠옷바지가 있습니다. 수면양말도 도움 될 수 있습니다. 여섯번째는 방안의 습도입니다. 계절에 따라 방안의 습도가 많이 달라집니다. 이 또한 수면을 쾌적하게 하는데 중요합니다. 저는 건조한 겨울에는 가습기를 이용해서 방안의 습도를 올리는데 수면을 쾌적하게 하는데 도움이 됩니다. 저는 벤타에어워셔를 이용하고 있습니다. (🤍 습한 여름에는 방안의 온도를 낮춰서 방안의 습도를 조절합니다. 일곱번째는 저녁식사입니다. 수면 3시간 전에는 물 이외에는 아무것도 먹지 않으시는게 수면에 도움이 됩니다. 여덟번째는 수면 직전에는 핸드폰을 만지지 않는것입니다. 수면직전에 만진 핸드폰 불빛이 수면에 드는 것을 방해하기도 하지만 직전에 보낸 문자, 게임, 읽은 기사 등이 머리에 남아서 수면에 드는것을 방해하기 때문입니다. 아홉번째는 수면패턴입니다. 일정한 시각에 수면에 드시는지 수면을 취하기 위해 눕는 시간은 너무 늦은 새벽은 아닌지 한번 수면 패턴을 체크해보세요. 늦은 새벽에 잠을 청하시는 것은 꼭 피하셔야하며 매일 같은 시간때에 수면에 드시는것은 특히 수면의 질을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 본인의 수면 준비가 몇가지나 만족되어 있는지 비교해보시고, 이중에 모든것을 맞출 수는 없어도 하나씩 개선해 나가신다면 언젠가는 뇌파도움없이도 머리만 대면 잠에 드실 수 있을겁니다. 작지만 도움이 되길 바랍니다. ✅학습 목적에 따라 뇌파소리를 선택해 들으세요! 😴3Hz 델타파 - 밤에 숙면이 필요할 때 🤍 ✍️6hz 세타파 - 외울것이 많은 암기과목 공부/복습엔 장기기억력을 높여주는 뇌파소리 🤍 📝12hz 알파파 - 장시간 공부해야하는 과목공부엔 오랜시간 집중력을 유지시켜주는 뇌파소리 🤍 🌟15hz SMR파 - 새정보를 받아들이는 학습기억을 향상시켜주는 뇌파소리 (새로운 과목 학습/수학 등 문제풀이 및 독해용/시험보기 전에 정리할 때) 🤍 🔥18hz 베타파 - 빠르고 강한 집중이 필요할때 (수학등 문제풀이/독해용/계획세우기/순간기억) 또는 잠에서 깰때 🤍 *12hz알파파, 18hz 베타파 둘 모두 집중력과 관련 있습니다. 18hz 베타파는 상대적으로 높은 주파수를 가지고 있어 빠르고 강하게 뇌를 각성시켜 업무/학습에 집중시켜주지만 뇌의 피로도가 상대적으로 빠르게 증가시킵니다. *개개인마다 뇌피로에 대한 내구성과 집중력, 학습의 용도가 다르므로 어느 뇌파가 최적의 내파라고 단언할 수는 없습니다만, SMR파를 다목적용으로 공부에 이용해보시길 추천합니다. 재생속도를 변경하면 뇌파소리 효과를 볼 수 없을 수 있습니다. © 잠박사N 자연소리 JAMBAKSA Nature. All rights reserved. Any reproduction of all or part of this video or audio is prohibited. 잠박사 채널의 영상과 관련한 모든 권리는 '잠박사 JAMBAKSA'에게 있습니다. 해당 영상의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 채널에서 제공되는 영상, 정보 및 서비스를 수정 또는 복사, 제작, 양도, 판매할 수 없습니다. 채널 영상 사용은 이용자 보인만의 비상업적인 용도로만 가능합니다. 비상업적 용도로 영상의 URL 링크 공유는 가능합니다. 이를 위반하여 발생한 일체의 문제에 대해서는 어떠 한 책임도 지지 않습니다. 자세한 이용약관은 링크를 참조하세요. 🤍 *DISCLAIMER: 본 트랙을 사용하다가 부작용이나 이상을 느끼신다면 사용을 즉시 중단하고 의사와 상담하세요.
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잠박사 후원하기🫶 투네이션 🤍 응원과 격려에 항상 감사드립니다. 4시간 숙면을 위한 최적화 된 수면뇌파소리입니다. 👍4시간 파워 숙면 뇌파소리는? (1) 베타파에서 부터 시작하여 서서히 뇌파를 델타파로 낮추어 빠르게 깊은 잠에 들게 합니다. (2) 숙면에 든 후에는 델타파-세타파를 한 사이클하여 총 3회 반복되며, 이는 일반인의 수면사이클 (비렘수면-렘수면 반복)맞추어 져있어 수면의 질을 향상 시킵니다. (3) 마지막 뇌파소리는 델타파-세타파-베타파로 이어져 있으며, 이를 통해 천천히 뇌파를 활동상태로 올려 상쾌하게 기상 할 수 있도록 합니다. (4) 4시간 후 알람⏰을 5회 배치하고 점차적으로 알람소리가 커지게 설정하여 잠에서 일어날 때 도움을 받을 수 있습니다. (5) 바이너랄 뇌파소리를 효과적으로 사용하기 위해서는 볼륨은 작게 설정하시고, 이어폰/헤드폰 착용 또는 스트레오 스피커 사용을 권장합니다. 바이너랄 뇌파소리에 집중을 돕기 위해 화면은 2분 후에 어둡게 됩니다. ✅ 평균 수면시간보다 짧은 시간인 4시간 파워 숙면을 효과적으로 사용하기 위해서는? 일본수면학회 소속 수면 전문의 쓰보다 사토루의 저서 '적게 자도 괜찮습니다' 참조 수면 시간을 줄이는 것은 쉬운일이 아니다. 수면 시간을 줄이기 위한 매일매일 동기부여가 필요하다. 1. 수면시간을 줄일 현실적 목표 설정 (예, 시험, 운동.. 등) 2. 일어나자마자 바로 할 행동을 미리 정하기 (예, 물마시기, 음악듣기, 커피내리기..등) 3. 수면시간 단축방법 (예, 잠자리에 드는 시간 정하기, 수면시간파악하기 위해 일주일에 15분씩 수면시간을 줄여보고 몸상태체크하기, 줄인 수면에 낮에 얼마나 졸리는지 관찰하여 수면시간 조절) 4. 단축 된 수면시간 유지를 위한 자가동기부여 (예, 게임처럼 수면시간 단축에 따른 보상해주기) 🛑 IMPORTANT PLEASE READ 🛑 1. 뇌파소리 전문채널 '잠박사 JAMBAKSA'는 뇌파소리 영상에 커멘터리 (부연 설명)를 첨부하지 않습니다. 이는 커멘터리가 뇌파소리의 경험을 방해하기 때문입니다. 대신에 사용가이드, 안내문, 주의사항 등을 영상에 텍스트로 삽입하거나 컨텐츠설명란에 첨부합니다. 이를 통해 이용자들에게 최적의 조건으로 바이너랄 뇌파소리를 사용할 수 있게 돕고 있습니다. 2. 채널에 있는 바이너랄 사운드 및 영상은 잠박사 JAMBAKSA 본인이 직접 녹음 제작하고 있습니다. 영상제작에 짧게는 하루에서 길게는 수 일이 걸립니다. 바이너랄 사운드 및 영상 제작에 다양한 장비와 프로그램을 사용하고 있습니다. 3. 사용프로그램 및 장비 - 영상편집 프로그램: Shotcut 19.01.27, Davinci Resolve 16, GIMP 2.10.20, Blender 2.83 - 음원편집 프로그램: Audacity 2.4.2, Ocenaudio 3.8.1, WaveLab 10, Davinci Resolve 16 - 카메라: Sony Nex-F3, Google Pixel 3a, iPhone 10 - ASMR 마이크: Rode Stereo Videomic Pro 4. 영상 제작에 사용되는 일부 이미지, 영상, 효과음들은 무료 및 유로로 구매하여 정당한 사용 허가를 받아 사용하고 있으며, 직접 제작한 바이너랄 사운드와 함께 영상 제작에 이용됩니다. ✅ FAQ (1) 뇌파소리 효과가 정말 있나요? 우리뇌는 뇌신경 사이에 신호가 전달 될 때 전기의 흐름이 생기며, 이는 뇌파의 주파수로 측정이 가능합니다. 이 주파수는 특히 심신의 상태에 따라 각각 다르게 나타납니다. Electroencephalography를 통해 뇌파와 심신상태 (수면, 학습 등)의 상관관계에 대한 많은 연구가 진행되었습니다. 예를 들어, 램수면에서는 세타파활성화 되며, 보다 깊은 비램수면에서는 델타파가 활성화됨을 많은 연구를 통해 증명되었습니다. 채널에 있는 Binaural beats 뇌파소리를 통해 양쪽 귀에 각각 다른 주파수의 소리를 듣게 되면 뇌에서는 두소리의 주파수 차이만큼의 진동수로 뇌파가 동조됩니다. 수면뇌파의 경우, 뇌파를 수면상태의 진동수(델타파)로 조절해 수면을 유도하는 원리입니다. 전문용어로는 바이너랄 (binaural) 사운드의 frequency-following response라고 합니다. 또한 이런 특정 뇌파소리를 통해 뇌파동조의 수면유도, 집중력, 기억력 향상 등에 대한 실험결과가 보고 되고 있으며 이를 참고하여 영상을 준비하고 있습니다. (2) 이어폰을 꼭 써야하나요? 채널에 있는 뇌파소리는 바이노럴 (Binaural ) 뇌파소리로써, 양쪽 귀에 서로 다른 주파수의 소리를 들려줘 그 진동수 차이를 이용해 뇌파 조절효과를 냅니다. 예를 들어 왼쪽에는 100Hz, 오른쪽에는 105Hz를 흘려보내면 뇌는 좌우뇌에서 받아들이는 두 주파수 차이인 5Hz로 공명됩니다. 그렇기에 헤드폰/이어폰이나 양쪽 귀에 근거리에 위치한 스테레오 스피커만 효과가 있습니다. 핸드폰스피커도 일정 효과를 냅니다. 하지만 헤드셋과 스피커의 소리가 다르다면 헤드셋을 추천드립니다. (3) 소리크기는 어떻게 해야하나요? 본인의 귀에 불편하지 않을정도의 크지도 그리고 안들릴 정도로 작지도 않은 볼륨으로 들으시길 추천드립니다. 볼륨의 크기와 효과의 상관관계는 없으므로 10-20분 이상 들을때에 불편함 없게 소리를 조절해서 들으세요. 주변의 소음이 있더라도 일단 몰입상태로 들어가면 주변의 소음이 느껴지지 않는 상태가 됩니다. 이에 방해없이 집중해서 학습, 명상, 수면 등 원하시는 것을 하실 수 있습니다. 참고로 저는 소리를 작게 듣는 편이여서 컴퓨터 메인볼륨+1에 유튜브 볼륨 MAX으로 듣습니다. ✅학습 목적에 따라 뇌파소리를 선택해 들으세요! 😴3Hz 델타파 - 밤에 숙면이 필요할 때 🤍 ✍️6hz 세타파 - 외울것이 많은 암기과목 공부/복습엔 장기기억력을 높여주는 뇌파소리 🤍 📝12hz 알파파 - 장시간 공부해야하는 과목공부엔 오랜시간 집중력을 유지시켜주는 뇌파소리 🤍 🌟15hz SMR파 - 새정보를 받아들이는 학습기억을 향상시켜주는 뇌파소리 (새로운 과목 학습/수학 등 문제풀이 및 독해용/시험보기 전에 정리할 때) 🤍 🔥18hz 베타파 - 빠르고 강한 집중이 필요할때 (수학등 문제풀이/독해용/계획세우기/순간기억) 또는 잠에서 깰때 🤍 *12hz알파파, 18hz 베타파 둘 모두 집중력과 관련 있습니다. 18hz 베타파는 상대적으로 높은 주파수를 가지고 있어 빠르고 강하게 뇌를 각성시켜 업무/학습에 집중시켜주지만 뇌의 피로도가 상대적으로 빠르게 증가시킵니다. *개개인마다 뇌피로에 대한 내구성과 집중력, 학습의 용도가 다르므로 어느 뇌파가 최적의 내파라고 단언할 수는 없습니다만, SMR파를 다목적용으로 공부에 이용해보시길 추천합니다. 재생속도를 변경하면 뇌파소리 효과를 볼 수 없을 수 있습니다. © 잠박사 JAMBAKSA (구. Dr. Inner Peace). All rights reserved. Any reproduction of all or part of this video or audio is prohibited. 잠박사 채널의 영상과 관련한 모든 권리는 '잠박사 JAMBAKSA'에게 있습니다. 해당 영상의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 채널에서 제공되는 영상, 정보 및 서비스를 수정 또는 복사, 제작, 양도, 판매할 수 없습니다. 채널 영상 사용은 이용자 보인만의 비상업적인 용도로만 가능합니다. 비상업적 용도로 영상의 URL 링크 공유는 가능합니다. 이를 위반하여 발생한 일체의 문제에 대해서는 어떠 한 책임도 지지 않습니다. 자세한 이용약관은 링크를 참조하세요. 🤍 *DISCLAIMER: 본 트랙을 사용하다가 부작용이나 이상을 느끼신다면 사용을 즉시 중단하고 의사와 상담하세요.
수면단계별 및 낮잠단계별 뇌파 동조화 수면 사운드에 이어, 입면 직후 90분 동안의 '첫 번째 수면 사이클'을 공략하는 뇌파 동조화 수면 사운드입니다. 본 콘텐츠는 스탠퍼드 대학 수면 연구진을 이끌고 있는 Seiji Nishino 박사(SCN 연구소장)의 베스트셀러 저서 '"Stanford High-Efficiency Sleep Method (스탠퍼드식 최고의 수면법)"에서 소개한 바 있는 "The golden 90-minute sleep rule(숙면을 돕는 90분 황금법칙)"을 바탕으로 하고 있습니다. Seiji 박사는 입면 직후 90분 동안(엄밀히는, 입면 직후 첫 번째 수면 사이클인 약 70~110분 동안)의 수면 퀄리티가 전체 수면 퀄리티에 중대한 영향을 미친다는 것을 강조하였습니다. 더불어, 첫 주기 동안에 깊고 안정된 숙면을 취하게 된다면, 상대적으로 적은 시간 잘 수 밖에 없는 현대인들에게 최선의 대안책이 될 수도 있다고 안내하였습니다. 첫 번째 수면 주기를 잡기 위한 방법으로는, 지난 수십여 년간 여러 임상 연구들을 통해 효과가 입증되어온 뇌파 동조(Brain Entrainment)의 과학적 원리를 바탕으로, 브레이너 제이가 직접 고안한 수면친화적 사운드가 제공됩니다. 수면에 친화적인 방식으로 sound colour, frequency range, sound power 등을 조정함으로써 화이트&핑크노이즈, 수면 피아노 음악, HQ 네츄럴 사운드, 모노럴 비트 등이 포함되어 있습니다. 지난 수면단계별 뇌파동조에 이어, 뇌파 동조 관련 임상 연구 내용이 궁금하신 분들께서는 청성비트자극(Auditory Beat Stimulation: ABS)과 Phase-Locked Auditory Stimulation(PLAS) 등 수면 개선에 관한 비트 및 사운드 중재의 효과 검증 연구 문헌들을 참고해보시기 바랍니다. 본 가이드는 입면 직후 첫번째 수면사이클의 범위 중 중간값인 90분에 맞추어 제작되었으며, 수면 과학과 신경생리학적 원리들을 최대한 반영하며 사이클 내 변화되는 수면 단계(REM-NREM) 비율을 임의 조정하였습니다. (각 수치에 대한 계산법과 조정 방식 등은 콘텐츠의 '노하우'이므로 비공개) 오래 자는 것도 중요하지만, 더 중요한 것은 '숙면', 즉 질 좋은 잠을 취하는 것이 아닐까요~? 스탠퍼드대 연구진의 이론처럼, 이번 가이드가 여러분의 숙면 골든타임 90분을 지키는데 꼭 도움이 되길 바래봅니다. 전체 수면의 질까지 개선이 될 수 있도록 :-) 그럼 오늘도 평화로운 숙면 여행 되세요! 00:00 볼륨 맞춤 구간 - 이용 환경에 맞는 볼륨으로 설정하세요. 00:55 수면 유도 시작 ▶ 잠드는 데 30분 걸린다면, 여기부터 05:00 음악 및 사운드 조정 1차 ▶ 잠드는 데 25분 걸린다면, 여기부터 10:00 수면 유도 ▶ 잠드는 데 20분 걸린다면, 여기부터 15:00 수면 유도 ▶ 잠드는 데 15분 걸린다면, 여기부터 20:00 음악 및 사운드 조정 2차 ▶ 잠드는 데 10분 걸린다면, 여기부터 25:00 수면 유도 ▶ 잠드는 데 5분 걸린다면, 여기부터 30:00 수면 개시(NREM1) - 음악 및 사운드 수면친화적 조정 1단계 35:00 수면 지속(NREM2) - 음악 및 사운드 수면친화적 조정 2단계 01:00:00 깊은 수면(NREM3) - 음악 및 사운드 수면친화적 조정 3단계 02:00:00 활동 수면(REM) - 음악 및 사운드 수면친화적 조정 4단계 *이용 시 유의 사항 & 팁 참고로, 본 영상에는 기상 알람이 없습니다. 광고는 영상 시작 전에만 나오도록 설정해 놓았으며, 영상 중간 or 영상 후에는 나오지 않습니다. 브레이너 제이의 수면 사운드들은 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 만약 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 또한 불면증을 비롯한 수면 장애를 갖고 계신 분께서는 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 불면증 및 수면 장애에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. #입면직후90분 #숙면골든타임 #수면뇌파동조 #브레이너제이수면사운드 #스탠퍼드연구진 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 힐링뮤직 아티스트 Song & 작곡가 박준성님에게 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods used in this content to help people sleep better and/or heal their mind are under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Song & Joonsung Park, Brainer Jay's collaborative partners. 2. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 브레이너 제이의 협업 아티스트인 Rylie와 Soi님에 의해 직접 창작된 콘텐츠로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soi or Rylie, in partnership with Brainer Jay. 🌟🌟🌟🌟🌟 채널 가입(멤버십) 방법 안내 🌟🌟🌟🌟🌟 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭 1) 숙면여행자: 월 990원 2) 마음여행자: 월 4,990원 ※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써, 매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)
수면 부족하신 분들을 위한 1시간 낮잠용 파워 숙면 가이드(Brain Power Nap)입니다. PMR(점진적근육이완) 기법과 지우개 명상(Body-erasing) 방법을 응용하여 빠른 심신 이완을 돕고 숙면으로 들 수 있도록 안내해드리고 있습니다. 평소 수면 부족(결핍)이 있는 날, 밤샘이나 야간 근무, 교대 근무 등으로 인해 낮과 밤을 바꾸어 지내야 하는 날에 틀어 놓고 주무시며 수면 관리하시면 되겠습니다. 본 영상은 60분 뒤에 자연스럽게 눈이 떠질 수 있도록 알람을 포함시켜놓았습니다. (알람의 앞뒤로는 광고도 나올 수 있습니다.) ★주의사항: 불면증 환자 분들께는 본 영상은 추천드리지 않습니다. 정말 피곤하신 경우, 30분 이내의 낮잠 명상가이드를 이용하시기 권장합니다. #60분 #파워낮잠 #숙면 #PMR #BSMLV1 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 메인 음악의 저작권 및 내래이션, 스크립트, 가이드 기법의 일체는 브레이너 제이(본인)의 저작권 아래 있습니다. 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 본 음악의 저작권은 힐링뮤직 아티스트 Song & Min 님과 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. The main and repetitive background music of this content that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel") and his collaborating artists, Song & Min. Also, the narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any type of methods in this content to help people sleep better and/or heal their mind are the creations solely by Brainer Jay. 2. 영상 끝부분에 삽입된 "알람 음악(music for alarming)"은 Audioblocks에서 라이센스를 구매하여 사용된 royalty-free 음악입니다. ONLY alarming music of this content (to wake people up) after 60 mins is the one purchased from Audioblocks for royalty-free background song. The file name is as follows: "Happy go lucky jammy jam" 3. 영상, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내에 사용된 일러스트 일체는 직접 창작된 콘텐츠입니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soe Lim or Rylie, in partnership with Brainer Jay.
늦은 밤이 되면, 왠지 모르게 마음이 더 바빠지고, 무언가 스트레스를 해소하고 싶은 욕구가 올라오나요? 그로 인해, 잠자기 전 다양한 여가활동과 영상 시청, 게임, SNS 등을 즐기고 계신다면, 이번 숙면 가이드는 당신을 위한 것입니다.😌 하루 동안 참아온 욕구와 쌓인 스트레스를 해소하기 위한 목적에서 찾게 되는 "보상 행동"은 처음 몇 번은 달콤한 휴식을 선물해주지만, 반복적으로 이루어질 경우에는 습관이 되고 심한 경우 중독으로까지 발전될 수도 있습니다. 이는 멈추고 싶어도 멈추지 못하고, 잠은 계속 더 밀리고 수면시간은 짧아져 가면서도 그 행동을 끊어내지 못하는 상태가 되는 것입니다. 그렇게 숙면에 방해를 받고, 다음 날 컨디션에도 지장을 주게 되어 삶의 질 전체에까지 영향을 주는 잘못된 습관으로 자리해갈 수 있습니다. 또 스스로에 대한 자책감, 자기비난 등의 모드는 2차 각성을 발생시켜 수면 문제를 본격적으로 악화시킬 우려도 있습니다. 따라서, 이 같은 상황에 놓여 계시다면, 꼭! 본 가이드와 함께 본인이 만들어온 취침 전 중독행동과 습관에 대하여 깊이 있게 통찰해보고 정화하는 시간 가져보시기 바랍니다. 억지로 참을 필요도, 애써 합리화하거나 자책할 필요도 없습니다. 그러한 반응들은 이 같은 행동 습관이나 욕구를 해결하는데 도움을 주지 못합니다. (나아가, 죄책감을 가지실 필요 조차 없다는 것도 본 가이드를 통해 알게 되실 거에요!) 본 가이드는 지난 수면관념해소(수면에 대한 사회적 강박과 불안 정화)에 이은 2번째 세션으로, 취침 전 잘못된 수면위생 및 행동습관과 중독 행동에 대해 온전히 알아차리고 정화해보는 방법을 안내합니다. 마음챙김 기반 인지치료기법(MBCT)과 불면증의 메타인지적 치료법을 바탕으로 개발되었으며, 임상적인 중재 원리와 연구 문헌들을 토대로 안전하면서도 효과적인 가이드를 제시합니다. 매일 밤, 여러분의 깊고 편안한 숙면을 돕기 위해, 고민하고 연구하고 노력하는 브레이너 제이가 되겠습니다. 그럼 오늘 밤도 평화로운 숙면여행 되세요. :-) [본 가이드의 효과적인 이용 안내] ●이용 권장 대상: 잠자기 전에 자꾸 뭔가 하고 싶어지는 분들, 때때로 행동을 멈추지 못해 수면이 밀리거나 수면에 방해를 받는 분들, 늦은 밤 중독 행동 또는 습관으로 인해 자책감이 들거나 감정적으로 힘든 분들, 이러한 행동 패턴으로 인해 잠이 오지 않거나 불면증을 겪는 분들 ●추천 빈도: 취침 전 습관과 중독행동이 문제가 되지 않을 때까지, 주 3회 이상 추천 ●기대효과: 잘못된 취침 전 습관에 기인한 불면증 해소, 인지적/정서적 과각성 완화, 생체리듬 문제 개선, 건강하고 자연스런 취침 전 습관(행동)의 교정, 건강한 수면위생 회복, 내재된 욕구 해소, 긍정적 자기평가와 자존감 회복, 취침 전 중독행동 관련 인지 및 행동 재구조화 ●MBI 유형: 마음챙김기반 인지치료요법(MBCT) & 메타인지적 중재(MCI) ●결합된 수면 전문 사운드: 베이스 톤의 하울링윈드와 심해수 사운드 [본 영상의 타임라인] 00:00 오프닝 00:15 본 가이드 이용안내 - 권장 대상, MBI 종류 등 01:31 ●취침 전 습관에 대한 메타인지와 마음챙김 준비 (Tip 안내) 01:58 M①. 취침 전 욕구행동&습관 알아차림 (메타인지/마음챙김 1) 03:30 M②. 스스로 부여한 의미&합리화 알아차림 (메타인지/마음챙김 2) 04:27 M③. 취침 전 습관에 대한 자기평가&인식 알아차림 (메타인지/마음챙김 3) 06:15 M④. 취침 전 습관에 대한 자기성찰&진실 알아차림 (메타인지/마음챙김 4) 07:47 ●취침 전 습관에 대한 내려놓음과 정화 준비 (Tip 안내) 08:26 R①. 취침 전 습관에 대한 평가와 분별 내려놓기 (인지적 재구조화 1) 10:01 R②. 자책감, 감정과 자기평가 내려놓기 (인지적 재구조화 2) 11:15 R③. 주변 사람들의 평가와 사회적기준 내려놓기 (인지적 재구조화 3) 12:32 R④. 스스로 부여한 의미와 자기합리화 내려놓기 (인지적 재구조화 4) 14:37 R⑤. 취침 전 습관행동 전부 다 내려놓기 (인지적 재구조화 5) 15:36 잠이 금방 올 것 같다면, 여기부터 들으세요. 16:40 수면 유도 시작 - 심박/호흡 동조, 하울링윈드 백색소음 18:08 바디스캔과 함께 강력한 수면 유도 25:55 점진적 음악볼륨 감소 시작, 내래이션 없음 01:30:30 화면 어두워짐, 오디오 볼륨 최저 [이용 시, 유의 및 고지사항] 1. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 2. 만약 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 또한 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다. #수면관념해소2 #취침전습관 #중독행동 #인지재구조화 #BSMLV2 #마음챙김 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 작곡가 Min님에게 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods used in this content to help people sleep better and/or heal their mind are under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Min, a Brainer Jay's collaborative partner. 2. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 브레이너 제이의 협업 아티스트인 Rylie님에 의해 직접 창작된 콘텐츠로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Rylie, in partnership with Brainer Jay.
🎵굿즈 채널 스토어에 힐링트리뮤직의 굿즈가 추가되었습니다. 굿즈의 모든 수익금은 마음의병을 가진 분들이 심리치료를 받을 수 있도록 기부됩니다. 굿즈와 기부에 대한 자세한 내용은 아래 링크에 가셔서 설명란과 댓글을 참고해 주세요. 🤍 🎵비슷한 느낌 수면음악 추천 My Dream : 🤍 My Stars : 🤍 Calming Night : 🤍 Lavender : 🤍 Lotus : 🤍 수면음악 10곡 연속듣기 : 🤍 🎵인사 안녕하세요. 작곡가 메이레인입니다 :) 이제 2020년이네요! 2019년은 좀 어땠나요? 그동안 정말 고생이 많았어요. 여러분들과 함께 한지 벌써 7개월이 흘렀어요. 그만큼 정도 많이 들었고, 제 채널은 온통 감사하신 분들 밖에 안 계셔서 더 뜻 깊은 한 해가 되었습니다. 저는 2020년에는 여러분들과 제가 모두 건강하고 행복하길 바랄 뿐입니다. 모두 사랑합니다 💕💕 이 영상은 수면을 위한 버젼이므로 30분 후 밝기가 약간 줄어들어요. 그리고 볼륨이 절반 정도 줄어 듭니다. 🎵트랙정보 곡 제목 : One Day 작곡가 : 메이레인 레이블 : 힐링트리뮤직 🎵악보 One Day : 🤍 🎵디지털앨범 구매 안내 힐링트리뮤직의 모든 음원은 각 음원 사이트에 "메이레인"을 검색하면 앨범이 나옵니다. 네이버뮤직,멜론,Mnet,아이튠즈,지니 등등 🎵저작권 공지 (Copyright) 모든 음악은 (본인)작곡가 메이레인의 권한 아래 있습니다. 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 위 영상은 원작자로 부터 모두 정당한 비용으로 구매를 해서 라이센스를 해결했습니다. All music is under the authority of composer Mayrain. Illegal downloads and commercial use are prohibited. The above video was purchased from the original author at a reasonable cost and the license was resolved. 이미지 및 영상 구매처(Image & Footage) : ShutterStock, Pixabay, Storyblock, Pond5, IStock, Envato 🤍Copyright 2019 Mayrain All rights reserved - 🎵재생목록(Playlist) - 힐링음악 모음 (Healing Music Collection) : 🤍 - ASMR & 입체음향 (ASMR & Ambience Sounds) : 🤍 - 몽환적인 우주 판타지 음악 (Ambient Space Music) : 🤍 - 명상음악 & 수면음악 (Meditation Music & Sleep Music) : 🤍 - 메이레인 뉴에이지 피아노 (Mayrain's New Age Piano) : 🤍 - 웅장한 음악(에픽음악) : 🤍 #수면음악 #수면유도음악 #스트레스해소음악
잠박사 후원하기🫶 투네이션 🤍 여러분의 응원과 격려에 항상 감사드립니다. ✅마음이 차분해지는 장작불+숙면델타파와 함께 숙면하세요 - 숙면뇌파: 2.0hz 델타파 '회복수면' - 자연소리: 장작불 🛑 IMPORTANT PLEASE READ 🛑 1. 뇌파소리 전문채널 '잠박사 JAMBAKSA'는 뇌파소리 영상에 커멘터리 (부연 설명)를 첨부하지 않습니다. 이는 커멘터리가 뇌파소리의 경험을 방해하기 때문입니다. 대신에 사용가이드, 안내문, 주의사항 등을 영상에 텍스트로 삽입하거나 컨텐츠설명란에 첨부합니다. 이를 통해 이용자들에게 최적의 조건으로 바이너랄 뇌파소리를 사용할 수 있게 돕고 있습니다. 2. 채널에 있는 바이너랄 사운드 및 영상은 잠박사 JAMBAKSA 본인이 직접 녹음 제작하고 있습니다. 영상제작에 짧게는 하루에서 길게는 수 일이 걸립니다. 바이너랄 사운드 및 영상 제작에 다양한 장비와 프로그램을 사용하고 있습니다. 3. 사용프로그램 및 장비 - 영상편집 프로그램: Shotcut 19.01.27, Davinci Resolve 16, GIMP 2.10.20, Blender 2.83 - 음원편집 프로그램: Audacity 2.4.2, Ocenaudio 3.8.1, WaveLab 10, Davinci Resolve 16 - 카메라: Sony Nex-F3, Google Pixel 3a, iPhone 10 - ASMR 마이크: Tode Stereo Videomic Pro 4. 영상 제작에 사용되는 일부 이미지, 영상, 효과음들은 무료 및 유로로 구매하여 정당한 사용 허가를 받아 사용하고 있으며, 직접 제작한 바이너랄 사운드와 함께 영상 제작에 이용됩니다. ✅ FAQ (1) 뇌파소리 효과가 정말 있나요? 우리뇌는 뇌신경 사이에 신호가 전달 될 때 전기의 흐름이 생기며, 이는 뇌파의 주파수로 측정이 가능합니다. 이 주파수는 특히 심신의 상태에 따라 각각 다르게 나타납니다. Electroencephalography를 통해 뇌파와 심신상태 (수면, 학습 등)의 상관관계에 대한 많은 연구가 진행되었습니다. 예를 들어, 램수면에서는 세타파활성화 되며, 보다 깊은 비램수면에서는 델타파가 활성화됨을 많은 연구를 통해 증명되었습니다. 채널에 있는 Binaural beats 뇌파소리를 통해 양쪽 귀에 각각 다른 주파수의 소리를 듣게 되면 뇌에서는 두소리의 주파수 차이만큼의 진동수로 뇌파가 동조됩니다. 수면뇌파의 경우, 뇌파를 수면상태의 진동수(델타파)로 조절해 수면을 유도하는 원리입니다. 전문용어로는 바이너랄 (binaural) 사운드의 frequency-following response라고 합니다. 또한 이런 특정 뇌파소리를 통해 뇌파동조의 수면유도, 집중력, 기억력 향상 등에 대한 실험결과가 보고 되고 있으며 이를 참고하여 영상을 준비하고 있습니다. (2) 이어폰을 꼭 써야하나요? 채널에 있는 뇌파소리는 바이노럴 (Binaural ) 뇌파소리로써, 양쪽 귀에 서로 다른 주파수의 소리를 들려줘 그 진동수 차이를 이용해 뇌파 조절효과를 냅니다. 예를 들어 왼쪽에는 100Hz, 오른쪽에는 105Hz를 흘려보내면 뇌는 좌우뇌에서 받아들이는 두 주파수 차이인 5Hz로 공명됩니다. 그렇기에 헤드폰/이어폰이나 양쪽 귀에 근거리에 위치한 스테레오 스피커만 효과가 있습니다. 핸드폰스피커도 일정 효과를 냅니다. 하지만 헤드셋과 스피커의 소리가 다르다면 헤드셋을 추천드립니다. (3) 소리크기는 어떻게 해야하나요? 본인의 귀에 불편하지 않을정도의 크지도 그리고 안들릴 정도로 작지도 않은 볼륨으로 들으시길 추천드립니다. 볼륨의 크기와 효과의 상관관계는 없으므로 10-20분 이상 들을때에 불편함 없게 소리를 조절해서 들으세요. 주변의 소음이 있더라도 일단 몰입상태로 들어가면 주변의 소음이 느껴지지 않는 상태가 됩니다. 이에 방해없이 집중해서 학습, 명상, 수면 등 원하시는 것을 하실 수 있습니다. 참고로 저는 소리를 작게 듣는 편이여서 컴퓨터 메인볼륨+1에 유튜브 볼륨 MAX으로 듣습니다. (4) 뇌파소리를 들어도 잠이 오질 않습니다. 현대시대에 우리의 삶은 바빠지고 밤이 길어진 삶이 보편화 되면서 많은 현대인들은 불면증에 괴로운 밤을 보내곤 합니다. 이런 상황에 뇌파가 분명 도움이 되지만, 절대적인 솔루션이 되지는 않습니다. 수면에 드실 때 몇가지 '준비'하셔야 하는것 들이 있습니다. 다음에 나열되는 수면준비리스트 중에서 몇가지가 만족되어 있는지 체크해보세요. 아마도 많이 만족하실수록 뇌파소리 없이도 언제나 잠에 드실 수 있을겁니다. 첫번째는 몸에 힘을 빼는 것입니다. 머리끝부터 발끝까지 힘을 빼셔야 합니다. 간단하지만 수면에 드시는 방법이 포함된 동영상 링크입니다. 🤍 참고해보세요. 두번째는 아무런 생각을 하지 않는 것입니다. 아무런 생각을 하지 않는 다는 것 조차 생각도 하지 않는 것이 중요합니다. 세번째는 방안의 조명입니다. 암막커튼을 이용해서 외부에서 들어오는 빛을 차단 하셔서 빛으로 부터 수면을 방해 받지 않게해보세요. 전자기기의 작은 LED도 수면을 방해 할 수 있으니 테이프 등으로 가려두세요. 네번째는 방안의 온도입니다. 사람마다 다를테지만 너무 덥지도 너무 춥지도 않게 본인이 수면에 잘 드실 수 있는 적정 온도를 찾으셔야 합니다. 저는 약간 추울때 잠에 쉽게 들어요. 다섯번째는 옷입니다. 본인이 불편함을 느끼지 않는 잠에 들기 편한 옷을 입으셔야합니다. 저는 특히 좋아하는 티셔츠와 잠옷바지가 있습니다. 수면양말도 도움 될 수 있습니다. 여섯번째는 방안의 습도입니다. 계절에 따라 방안의 습도가 많이 달라집니다. 이 또한 수면을 쾌적하게 하는데 중요합니다. 저는 건조한 겨울에는 가습기를 이용해서 방안의 습도를 올리는데 수면을 쾌적하게 하는데 도움이 됩니다. 저는 벤타에어워셔를 이용하고 있습니다. (🤍 습한 여름에는 방안의 온도를 낮춰서 방안의 습도를 조절합니다. 일곱번째는 저녁식사입니다. 수면 3시간 전에는 물 이외에는 아무것도 먹지 않으시는게 수면에 도움이 됩니다. 여덟번째는 수면 직전에는 핸드폰을 만지지 않는것입니다. 수면직전에 만진 핸드폰 불빛이 수면에 드는 것을 방해하기도 하지만 직전에 보낸 문자, 게임, 읽은 기사 등이 머리에 남아서 수면에 드는것을 방해하기 때문입니다. 아홉번째는 수면패턴입니다. 일정한 시각에 수면에 드시는지 수면을 취하기 위해 눕는 시간은 너무 늦은 새벽은 아닌지 한번 수면 패턴을 체크해보세요. 늦은 새벽에 잠을 청하시는 것은 꼭 피하셔야하며 매일 같은 시간때에 수면에 드시는것은 특히 수면의 질을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 본인의 수면 준비가 몇가지나 만족되어 있는지 비교해보시고, 이중에 모든것을 맞출 수는 없어도 하나씩 개선해 나가신다면 언젠가는 뇌파도움없이도 머리만 대면 잠에 드실 수 있을겁니다. 작지만 도움이 되길 바랍니다. ✅학습 목적에 따라 뇌파소리를 선택해 들으세요! 😴3Hz 델타파 - 밤에 숙면이 필요할 때 🤍 ✍️6hz 세타파 - 외울것이 많은 암기과목 공부/복습엔 장기기억력을 높여주는 뇌파소리 🤍 📝12hz 알파파 - 장시간 공부해야하는 과목공부엔 오랜시간 집중력을 유지시켜주는 뇌파소리 🤍 🌟15hz SMR파 - 새정보를 받아들이는 학습기억을 향상시켜주는 뇌파소리 (새로운 과목 학습/수학 등 문제풀이 및 독해용/시험보기 전에 정리할 때) 🤍 🔥18hz 베타파 - 빠르고 강한 집중이 필요할때 (수학등 문제풀이/독해용/계획세우기/순간기억) 또는 잠에서 깰때 🤍 *12hz알파파, 18hz 베타파 둘 모두 집중력과 관련 있습니다. 18hz 베타파는 상대적으로 높은 주파수를 가지고 있어 빠르고 강하게 뇌를 각성시켜 업무/학습에 집중시켜주지만 뇌의 피로도가 상대적으로 빠르게 증가시킵니다. *개개인마다 뇌피로에 대한 내구성과 집중력, 학습의 용도가 다르므로 어느 뇌파가 최적의 내파라고 단언할 수는 없습니다만, SMR파를 다목적용으로 공부에 이용해보시길 추천합니다. 재생속도를 변경하면 뇌파소리 효과를 볼 수 없을 수 있습니다. © 잠박사N 자연소리 JAMBAKSA Nature. All rights reserved. Any reproduction of all or part of this video or audio is prohibited. 잠박사 채널의 영상과 관련한 모든 권리는 '잠박사 JAMBAKSA'에게 있습니다. 해당 영상의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 채널에서 제공되는 영상, 정보 및 서비스를 수정 또는 복사, 제작, 양도, 판매할 수 없습니다. 채널 영상 사용은 이용자 보인만의 비상업적인 용도로만 가능합니다. 비상업적 용도로 영상의 URL 링크 공유는 가능합니다. 이를 위반하여 발생한 일체의 문제에 대해서는 어떠 한 책임도 지지 않습니다. 자세한 이용약관은 링크를 참조하세요. 🤍 *DISCLAIMER: 본 트랙을 사용하다가 부작용이나 이상을 느끼신다면 사용을 즉시 중단하고 의사와 상담하세요.
"승객 여러분 안녕하십니까, 오늘 여러분의 깊고 안락한 숙면 여행을 책임질 Brainer Jay's Air의 기장 제이입니다. 우리 비행기는 고요한 밤에서 출발하여, 딥슬립을 지나 상쾌한 아침으로 도착하는 BSM777편입니다. 도착지인 "상쾌한 아침"까지는 약 6시간 정도 소요될 예정이며, 비행 중 기내 화이트노이즈와 델타파, 앰비언스 사운드와 함께 편안한 숙면에 드실 수 있도록 도와드리겠습니다. 6시간 뒤에는 도착지 안내(기상 가이드)가 1회 방송될 예정이오니, 놀라지 마시고 음성 안내에 따라 자연스럽게 일어나 하루를 시작하시면 되겠습니다. 오늘도 브레이너제이 항공을 이용해주시는 VIP 승객 여러분께 진심으로 감사의 말씀 전하며, 매일 밤 편안하고 행복한 숙면여행 되실 수 있도록 앞으로도 정성을 다하겠습니다. 감사합니다." 00:00 출발 전 안내 방송 02:00 이륙 준비 02:42 숙면 여행 시작 30:00 10,000m 상공(수면 보조 사운드) 01:30:03 기내 조명등 꺼짐 06:00:01 상쾌한 아침 도착(기상 안내 방송) '브레이너 제이와 함께 하는 숙면 테마 여행'에서는 장소 및 테마에 관한 여러분의 의견을 반영하여 제작하고 있습니다. 상상만으로도 평화롭고 심신이 안정게 하는 테마 or 공간이 있다면, 댓글로 아이디어를 남겨주세요. ^^ #6시간숙면여행 #도착지는상쾌한아침 #비행기1등석 #수면사운드 #수면관리 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 본 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 영상에 사용된 메인 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 힐링뮤직 아티스트 Song & Min님에게 있습니다. This video is under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video that plays from the main part to the end of the content (before alarming) is under the copyright of Song & Min, Brainer Jay's collaborative partners. 2. 6시간 뒤 영상에 삽입된 "(기상 유도) 알람 음악"은 작곡가 Jonny Easton으로부터 합법적인 허가를 받아 사용된 royalty-free 음악입니다. The background music for the guided wake-up (alarming music) in 6 hours was created by Jonny Easton, who gave me the right to legally use his songs for the background music of my video. Jonny Easton's channel link is on my featured channel menu in home page. "Build Mode by Jonny Easton" 3. 영상, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내에 사용된 일러스트 및 손그림은 브레이너 제이의 협업 파트너인 Rylie와 임소이님에 의해 직접 창작된 저작물입니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soe Lim or Rylie, in partnership with Brainer Jay. 🌟🌟🌟🌟🌟 채널 가입(멤버십) 방법 안내 🌟🌟🌟🌟🌟 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭 1) 숙면여행자: 월 990원 2) 마음여행자: 월 4,990원 ※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써, 매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)
🎵굿즈 채널 스토어에 힐링트리뮤직의 굿즈가 추가되었습니다. 굿즈의 모든 수익금은 마음의병을 가진 분들이 심리치료를 받을 수 있도록 기부됩니다. 굿즈와 기부에 대한 자세한 내용은 아래 링크에 가셔서 설명란과 댓글을 참고해 주세요. 🤍 🎵인사 안녕하세요. 작곡가 메이레인입니다. 이번 곡은 예전에 10시간으로 업로드했던 Nostalgia 라는 곡의 3시간 버젼이에요. 예전에 요청해주셨는데 이제야 올리네요. 다들 편안한 밤 보내세요 :) 🎵음악정보 곡 제목 : Nostalgia 작곡가 : 메이레인 레이블 : 힐링트리뮤직 🎵Spotify Playlist Relaxing Piano Music : 🤍 Relaxing Morning Music : 🤍 Relaxing Sleep Music : 🤍 🎵악보 🤍 🎵디지털앨범 구매 안내 힐링트리뮤직의 모든 음원은 각 음원 사이트에 "메이레인"을 검색하면 앨범이 나옵니다. 네이버뮤직,멜론,Mnet,아이튠즈,지니 등등 🎵저작권 공지 (Copyright) 모든 음악은 (본인)작곡가 메이레인의 권한 아래 있습니다. 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. All music is under the authority of composer Mayrain. Illegal downloads and commercial use are prohibited. 🎵이미지 및 영상 : Licensed 🤍Copyright 2022 Mayrain All rights reserved - 🎵재생목록(Playlist) - 힐링음악 모음 (Healing Music Collection) : 🤍 - ASMR & 입체음향 (ASMR & Ambience Sounds) : 🤍 - 몽환적인 우주 판타지 음악 (Ambient Space Music) : 🤍 - 명상음악 & 수면음악 (Meditation Music & Sleep Music) : 🤍 - 메이레인 뉴에이지 피아노 (Mayrain's New Age Piano) : 🤍 - 웅장한 음악(에픽음악) : 🤍 #수면음악 #수면유도음악 #스트레스해소음악
본 수면 콘텐츠는 적막한 시골집의 사운드스케이프를 테마로 한 브로드밴드 수면 사운드(Broadband sound administration, a.k.a "sound blanket")와 수면친화적 피아노/스트링 음악으로 구성되어 있습니다. 브로드밴드 사운드의 입면 유도 효과(NREM2로 진입하는 입면 지연을 38% 감소; Messineo, L., et al., 2017)에 관한 최근 연구 결과를 바탕으로, 브로드밴드 사운드 중 종합적인 사운드 스케이프의 딥브라운 노이즈 컨버젼을 통해 수면 방해 요인을 최소화하면서도 외부 소음을 상쇄하기 위한 목적으로 제작되었습니다. 사운드 전문 엔지니어와 뮤직 프로듀서의 손길을 거쳐 새롭게 재구성된 시골집 테마 하이퀄리티 수면 사운드를 경험해보시기 바랍니다! 브로드밴드 사운드는 전주파수에 걸쳐 일정한 음압을 지니는 사운드이기 때문에 외부 환경의 소음들을 차단하거나 상쇄하는 목적으로 활용되고 있습니다. 특히, 소음이 심한 환경에서 잠을 자야하는 사람들을 위해 미국 국립수면재단(NSF) 및 의료 기관 등에서 권장을 하는 일반적인 sleep aid(수면 보조) 수단이기도 합니다. 실제 선풍기나 시골 자연의 소리보다 고주파수 및 팅글링 되는 요소들을 덜어내어 수면에 더욱 친화적이도록 조정하였습니다. 평소 시골집에 관한 좋은 기억을 가지고 계신 분들께 특히 도움이 될 수 있습니다. 어느 선선한 여름밤, 시골집 마루에 누워 편안한 잠을 청하던 그때로 오늘의 숙면여행을 떠나보시기 바랍니다. :") "선선한 바람이 불어오는 어느 여름 밤, 은은한 별빛 아래 휴식을 청한다. 온갖 시끄럽고 분주한 소리로부터 벗어나, 자연의 음악 소리로 가득 채워진 이 공간. 적막한 시골집 마루 위에 누워, 밤하늘을 올려다 보며 '나'의 하루를 회상해본다. "무엇이 나를 이토록 힘들게 하는지.." 무심한 시골의 정취에 취하여 마음 속 잡음들을 지워본다. 왠지 아무런 이유도, 의도도 없이 그저 고요하고 평온해진 느낌.. 고단했던 하루도, 무거운 마음도, 깊은 산림의 품 속에서 위로 받고 치유 받는 기분이 든다. 마치 어린 시절, 시골집 마루에 할머니 무릎을 베개 삼아 낮잠을 자던 그 때가 떠오른다. 몹시 아련하고 따뜻한, 포근했던 기억.. 스르르... 숨소리 잦아들며, 고요한 잠에 젖어든다." ※ 브레이너 제이의 수면 전문 사운드(BSS) 속 스토리는 단지 감상적인 글귀가 아닌, 당신이 주인공이 되는 이야기입니다. 글 속에 담긴 내용과 비슷한 생각 혹은 소망을 한번쯤 가져봤을 누군가가 바로 이 영상의 주인공입니다. 브레이너 제이의 수면 전문 사운드(BSS)는 앞으로도 여러분의 소중한 꿈과 희망을 한땀 한땀 담아내며 수면친화적인 콘텐츠로 탄생할 것입니다. 여러분의 마음을 가장 편안하게, 평화롭게 만드는데 도움이 될 소중한 바람들을 댓글로 공유해주세요. 그리고 여러분만의 BSS 콘셉트를 찾아보시기 바랍니다. :") [본 영상의 타임라인] 00:00 Intro - 선선한 여름밤 시골집으로 숙면여행 00:40 아련한 피아노 음악 & 브로드밴드 수면 사운드 시작 05:00 수면친화적 사운드조정 I (점진적볼륨 감소 시작, 팅글링 요소 제거) 10:41 수면친화적 사운드조정 II (스트링 수면 음악 시작) 30:00 수면친화적 사운드조정 III (선풍기 예약 꺼짐, 수면 보조 모드) 01:30:00 화면밝기 최저 & 시골의 브로드밴드 수면사운드 only (음악 없음) 08:00:00 기상알람 없음 (※ 알람 따로 맞춰 놓고 주무세요!) [*TIP: 숙면블록+기상블록을 붙여보세요!] [이용 시, 유의 및 고지사항] 1. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 2. 만약 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 또한 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다. 3. 본 영상은 특정 콘셉트를 가진 숙면여행 콘텐츠의 한 종류로써, 설명 중 언급된 배경이나 인물, 장소지 등은 실제 본 채널(혹은 브레이너 제이)과의 아무런 관련이 없을 수 있습니다. 콘텐츠 이용에 불편이 없으시길 바랍니다. #브로드밴드수면사운드 #시골집마루 #외부소음상쇄 #논문기반 #8시간숙면 #브레이너제이 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'에 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 에스옴니의 뮤직프로듀서 Min님과 함께 직접 기획 및 프로듀싱을 진행한 것으로, 수면 개선과 사운드 테라피에 도움을 줄 수 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods included in this content are under the copyright of S-OMNI, Inc. (CEO: Brainer Jay). Particularly, the background music of this video is also under the copyright of S-OMNI, Inc. produced by its main composer & music producer, Min. 2. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 '주식회사 에스옴니(S-OMNI, Inc., 대표자: 브레이너 제이)'의 저작물로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects included in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") in order to put unique values on each of the content (and fair-used every source of it). Some of the original sources of the images, videos, and sound effects were legally purchased (from Videoblocks, SoundQ, Epidemic Sound, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, Shutterstock, etc.) and/or free-downloaded from Youtube, PxHere, Pixabay, etc.) All the illustrations and graphics in this video are under the copyright of S-OMNI, Inc. and protected by the copyright law from the moment they are created. 🌟🌟🌟🌟🌟 채널 가입(멤버십) 방법 안내 🌟🌟🌟🌟🌟 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭 1) 숙면여행자: 월 990원 2) 마음여행자: 월 4,990원 ※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써, 매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)
오늘도 수고하셨습니다. 음악을 듣고 당신이 치유되었으면 하는 바램입니다 직접 곡을 작곡합니다. 이음악이 당신에게 도움이 되기를 간절히 바랍니다 구독과 좋아요는 저에게 큰 힘이 됩니다 감사합니다🥰
여러분들이 많이 좋아해주시던 전설의 쉬소리 수면음악 수정해서 다시 업로드 해드립니다. 불편드려서 죄송합니다. 미국 노스웨스턴 페인버그 의대에서 연구하고 발표한 논문에 의하면 핑크 노이즈 레벨의 소리파동 또는 음향을 잠을 잘 때 듣게 하면 깊은 잠을 들게 해, 기억력을 3배 이상 증진시킨다고 합니다. 건강한 수면은 우리의 면역력을 높여주고 뇌의 기능을 회복시켜 줍니다. 잠을 자기전 10분정도 따뜻한 족욕과 따뜻한 물 또는 차한잔을 마시는 습관을 만들어보세요 오늘 하루 열심히 뛰어온 당신이 이 음악으로 편안하고 깊은 잠을 잘수 있기를 바랍니다. ^^ 이 영상은 마음토닥에서 직접 현장에 나가서 촬영한 경기도 용인 이동저수지 영상과 빗소리입니다. 또한 제가 마이크로 직접 녹음한 쉬소리입니다. 📢 마음토닥 소개 당신의 몸과 마음을 성장시키는 채널입니다. 당신이 저와 함께 성장해서 또 다른 사람에게 밝고 긍정적인 에너지를 전해주면 좋겠습니다. 나는 언제나 당신편입니다. 사랑합니다. 감사합니다. 고맙습니다. ♥♥♥ - ★★★★★ -상생하는 후원 안내- ★★★★★ ♥♥ 마음토닥 컨텐츠 ✚ 영상 후원하기 ✓ 후원 문자 메세지 번호 (우물정#)10101019 (문자 메세지 건당 500원 부과) ✓계좌후원: 국민 220401-04-100811 (예금주: 최명0) ✓투네이션: 🤍 (카드후원) ♣마음토닥에 에너지를 보내주시면 당신을 위해 에너지를 보내드립니다. - 당신의 마음을 보듬어줄 마음토닥 / 다운로드 하시면 마음의 평안과 행복이 찾아옵니다. ▶▶ 🤍 ◑◑◑◑◑ 저작권(Copyright) 안내 ◑◑◑◑◑ 1. 콘덴츠에 사용된 동영상과 소리는 직접 촬영, 녹음 제작되었습니다. 2. 본 콘덴츠의 불법적인 다운 및 변경 그리고 원작자의 허락 없는 상업적인 사용은 금지됨을 알려드립니다. 단순 링크 공유는 가능합니다.
"국제달기지에는 피로 회복과 생체 에너지의 재충전을 돕는 최첨단 회복 수면실이 있다. 국제 우주개발기구와 NASA의 합작으로 탄생되어, 지난 수십년간 지구에서의 임상 시험을 마친 뒤 달기지 내부에도 시설을 구축하였다. 지구에서 임상 시험이 진행된 장소 중 한 곳이 바로 대한민국의 나로우주센터이다. 현재 지구의 많은 사람들은 고된 일상과 갖은 스트레스 속에 몸과 마음이 지쳐버렸다. 생물의 가장 기본적인 권리인 '잠'마저 잃어가고 있다. 이제 이들에게 필요한 것은 대단한 부와 명예, 호화로운 집이나 차보다도, 그저 오롯이 휴식할 수 있는 '나'만의 시간과 공간이다. 세상 속 모든 강박과 관념으로부터 잠시 벗어나, 오롯이 쉴 수 있고 편안한 잠을 청할 수 있도록. 하루 일과를 마친 사람들이 여기저기서 달기지로 모여든다. 한 사람 한 사람의 생체신호에 맞춤화된 회복 수면실을 이용하기 위해서다. 달 위에서의 고요한 밤을 맞이하며, 깊은 잠의 세계로 서서히 흘러 들어간다." 많은 시청자 분들의 요청을 통해 새롭게 제작된 NASA 수면 콘텐츠 시리즈의 9시간 버전입니다. 기존에 나로우주센터에서 잠을 청하던 것과 달리, 이번엔 국제달기지 내에 위치한 최첨단 수면실을 이용하는 콘셉으로 만들어졌습니다. NASA 콘텐츠와 우주여행 시리즈의 모티브는 영상 초반부에 소개되어 있습니다. 지친 몸과 마음을 달래고, 에너지를 재충전하고 싶은 분들께 본 영상을 추천드립니다. 기존 버전보다 더 업그레이드된 영상미와 사운드를 만나보실 수 있습니다. 그럼 오늘도 최첨단 수면실에서의 편안한 숙면여행 되시기 바랍니다. :") [콘텐츠 타임라인] 00:00 NASA시리즈의 모티브 공개 00:12 최첨단 국제달기지(IMV)에 도착했습니다. 00:28 생체신호 분석: '8-9시간 수면 권장' 00:42 천천히 달기지로 이동 00:54 회복 수면실로 이동 & 지문 인식 01:14 최첨단 회복 수면실에 취침 03:40 수면 유도 1단계 - 몽환적 음악과 수면사운드 10:00 점진적 볼륨 감소 시작 (입면 구간) 14:35 수면 유도 2단계 - 수면친화적 미세조정(음악/사운드) 30:00 수면 유지 보조 시작 - 간섭사운드 제거 01:30:01 수면실 내부 백색소음 only, 화면 어두워짐 09:00:25 달 위의 아침 & 에너지 회복 완료 (기상알람 1회) [이용 시, 유의 및 고지사항] 1. 브레이너 제이의 수면 음악 및 사운드는 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 2. 만약 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 또한 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익이나 피해에 대해서는 이용 당사자 본인에게 책임이 있음을 밝힙니다. 3. 본 콘텐츠는 특정 테마와 콘셉을 담은 수면 전문 사운드의 한 종류로써, 실제 NASA의 최첨단 기술이나 나로우주센터, 국제달기지(International Moon Village)와는 아무런 관련이 없음을 밝힙니다. 성인 기준 권장 수면 시간인 7~9시간에 맞춰 제작되었으며, 수면에 친화적인 음악과 사운드로 구성되어 있습니다. 숙면이 주는 생리적 이점 중, 피로 회복, 에너지 충전, 자율신경균형 회복, 세포재생, 독소 정화 등 신체와 정신의 "회복(restoration)" 기능에 초점을 두고 있습니다. 이는 본 영상을 이용하는 행위 자체가 아닌, 영상의 도움을 받아 "숙면(deep sleep)"을 취하는 결과로써 얻어지는 것임을 강조드립니다. #최첨단수면실 #NASA9시간 #국제달기지 #회복숙면 #우주숙면여행 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 작곡가 DAWN님에게 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods used in this content to help people sleep better and/or heal their mind are under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video except the wake-up alarm music is under the copyright of DAWN, a Brainer Jay's collaborative partner. 2. 영상 끝부분에 삽입된 "(기상 유도) 알람 음악"은 작곡가 Jonny Easton으로부터 합법적인 허가를 받아 사용된 Creative Commons 라이센스 음악입니다. The background music for the alarming part is under Creative Commons license created by Jonny Easton, who allowed me to legally use his songs for the background music of this video. "Follow The Light by Jonny Easton" 3. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 브레이너 제이의 협업 아티스트인 Rylie와 Soi님에 의해 직접 창작된 콘텐츠로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soi or Rylie, in partnership with Brainer Jay. 🌟🌟🌟🌟🌟 채널 가입(멤버십) 방법 안내 🌟🌟🌟🌟🌟 구독 버튼 옆에 '가입' 버튼을 클릭 1) 숙면여행자: 월 990원 2) 마음여행자: 월 4,990원 ※ 채널에 대한 정기 후원이자 프리미엄 서비스에 대한 소정의 이용료로써, 매 월 일정 금액이 결제됩니다. 그리고 언제든, 멤버십(가입) 취소도 가능합니다. 혜택 관련 상세 내용은 가입창을 통해 확인해보시기 바랍니다! 감사합니다 :-)
수고했어~ 오늘도 ^^ 바쁘고, 지치고, 힘들었던 하루의 끝에서, 나의 음악이 작은 위로가 되면 좋겠어~ 오늘은 푹 자길 바래~ 굿나잇! 🎵곡명 "위로" "널 위한 밤" #잠잘때듣는음악 #휴식음악 #수면유도음악
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![💓💤 이건 못 버틸걸요.. 300만명이 검증한 수면 유도 방법! 심부 체온을 낮추고 심박을 안정시켜 입면을 돕는 체온조절 이완요법 & 앰비언스 수면 음악 [임상 논문 12편 기반]](https://i.ytimg.com/vi/epPWs88fhfM/mqdefault.jpg "💓💤 이건 못 버틸걸요.. 300만명이 검증한 수면 유도 방법! 심부 체온을 낮추고 심박을 안정시켜 입면을 돕는 체온조절 이완요법 & 앰비언스 수면 음악 [임상 논문 12편 기반]")
![😴💤 깸 없이 푹~ 주무세요. 근본적인 숙면을 돕는 취침 전 15분의 비움 연습 - 세계 최초 영국 OMF와 공동개발 중인 마음챙김 불면증 인지치료의 일부 내용 [제이의 PICK]](https://i.ytimg.com/vi/0h7ZT8YxqY0/mqdefault.jpg "😴💤 깸 없이 푹~ 주무세요. 근본적인 숙면을 돕는 취침 전 15분의 비움 연습 - 세계 최초 영국 OMF와 공동개발 중인 마음챙김 불면증 인지치료의 일부 내용 [제이의 PICK]")
![🏅📝 적게 자도 숙면하세요! 4시간30분 수면 관리 가이드, 장시간 브레인 파워냅 for 수험생, 공시생 (알람 3회 有) [BSM Level 1 - 숙면 유도 및 수면 관리]](https://i.ytimg.com/vi/7UDe1PRB8Ss/mqdefault.jpg "🏅📝 적게 자도 숙면하세요! 4시간30분 수면 관리 가이드, 장시간 브레인 파워냅 for 수험생, 공시생 (알람 3회 有) [BSM Level 1 - 숙면 유도 및 수면 관리]")
![😴✈️ [사운드 보완] 밤 비행기 1등석에서 딥슬립하세요! 실제 기내 소리와 수면을 돕는 최적의 사운드 with 10,000m 상공에서 비행기 숙면여행 (기상알람 1회 有)](https://i.ytimg.com/vi/2XS0ptK2QCI/mqdefault.jpg "😴✈️ [사운드 보완] 밤 비행기 1등석에서 딥슬립하세요! 실제 기내 소리와 수면을 돕는 최적의 사운드 with 10,000m 상공에서 비행기 숙면여행 (기상알람 1회 有)")
![[수면다큐] 우주의 끝을 찾아서](https://i.ytimg.com/vi/y78lBmYU0yE/mqdefault.jpg "[수면다큐] 우주의 끝을 찾아서")
![⛅️⏰ (60분 후 알람有) 수면 부족한 날! 낮잠용 파워 숙면가이드, PMR 기법 응용 & 지우개 명상 [BSM Level 1 - 신체 이완 및 입면 유도]](https://i.ytimg.com/vi/jcPGXe6hiTg/mqdefault.jpg "⛅️⏰ (60분 후 알람有) 수면 부족한 날! 낮잠용 파워 숙면가이드, PMR 기법 응용 & 지우개 명상 [BSM Level 1 - 신체 이완 및 입면 유도]")
![📵😴 자기 전 영상시청, 게임 등 속박에서 구출해드려요! 취침 전 욕구 습관과 보상/중독 행동을 정화하는 마음챙김 인지요법 & 몽환적 수면사운드 [수면관념해소 Session 2]](https://i.ytimg.com/vi/rsH7fziv5iY/mqdefault.jpg "📵😴 자기 전 영상시청, 게임 등 속박에서 구출해드려요! 취침 전 욕구 습관과 보상/중독 행동을 정화하는 마음챙김 인지요법 & 몽환적 수면사운드 [수면관념해소 Session 2]")
![🔇💤 8시간 방해 없이 푹~ 주무세요. 아련한 피아노 수면 음악과 브로드밴드 수면 사운드 - 시원한 여름밤 시골집 마루에 누워 8시간 숙면여행 [논문 근거 기반, 기상알람 없음]](https://i.ytimg.com/vi/c3BhkApfJac/mqdefault.jpg "🔇💤 8시간 방해 없이 푹~ 주무세요. 아련한 피아노 수면 음악과 브로드밴드 수면 사운드 - 시원한 여름밤 시골집 마루에 누워 8시간 숙면여행 [논문 근거 기반, 기상알람 없음]")
![👩🚀🌖 달기지 최첨단 수면실에서 9시간 회복 숙면하세요! 몸과 마음의 누적된 피로를 회복하고 재충전을 돕는 NASA NAP 9시간 ver. 수면 전문 사운드 [기상알람 1회]](https://i.ytimg.com/vi/7EfOrIS6Q8Q/mqdefault.jpg "👩🚀🌖 달기지 최첨단 수면실에서 9시간 회복 숙면하세요! 몸과 마음의 누적된 피로를 회복하고 재충전을 돕는 NASA NAP 9시간 ver. 수면 전문 사운드 [기상알람 1회]")
